Como comer e beber durante uma maratona

Nos primeiros dias da maratona, os corredores levou em nada além de água. Hoje, eles se beneficiam da pesquisa em fontes de energia de fácil digestão que ajudam a abastecê-los para o longo prazo.

Instruções

1.

Não se esqueça de beber água e / ou bebidas esportivas a cada 15 a 20 minutos. Não se deixe ficar com sede. Seu objetivo é evitar a desidratação.

2.

Pegar a água pára iniciais. Uma vez que você está desidratado, você não vai pegar.

3.

Considerar a investigação. Você pode ser capaz de aumentar a sua resistência em até 18 por cento se você levar em 0,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal durante a corrida.

4.

Sente-se melhor através da substituição não só água, mas também os carboidratos durante a corrida. Estes hidratos de carbono contribuem para manter o nível normal de açúcar no sangue, bem como proporcionar uma fonte de energia para os músculos.

5.

Experimente as bebidas esportivas, mas também comer uma banana, bar de esportes ou esportes gel.

6.

Não exagere. Enquanto alguns fluidos e carboidratos são bons, em excesso pode causar problemas de estômago.

7.

Cuidado de tentar algo novo. Alguns espectadores maratona distribuir comida, mas é arriscado tentar algo que você não tenha testado pela primeira vez em formação.

Dicas:

  • Saiba o que e quanto você pode tolerar e que funciona melhor através da prática de comer e beber em corridas de treino longos.
  • Decida quanto do alimento que você pode transportar confortavelmente, embora algumas raças fornecer bebidas esportivas ou até mesmo géis.
  • Tente embalagem lanches no bolso de seus shorts de corrida ou um pacote de cintura. Ou pergunte a amigos ou a família para dar-lhe algo ao longo do curso.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.