Como comer direito para um programa de fitness

Como comer corretamente para um programa de exercícios depende muito de seu próprio
objetivos pessoais. Alguém em um programa de perda de peso pode ter dietético diferente
precisa de um treinamento de pessoa para uma maratona. No entanto, existem geral
diretrizes que podem beneficiar qualquer pessoa envolvida em um programa de exercícios.

Instruções

1

Mantenha-se hidratado. Beber oito copos de água por dia, e certifique-se de continuar a beber durante o exercício.

2

Diminuir ou eliminar junk food. Ela fornece calorias vazias, o excesso de gordura e de sódio, açúcar e aditivos alimentares.

3

Evite dietas radicais ou dietas de fome se a perda de peso é parte de suas metas de fitness. Fale com um profissional nutricionista ou outros profissionais de saúde sobre métodos saudáveis ​​de perder peso.

4

Alimente seus músculos. Eles precisam de energia para funcionar, e sua principal fonte de energia é o glicogênio. Os carboidratos são a melhor fonte de glicogênio.

5

Coma 5 a 6 gramas de hidratos de carbono por kg de peso corporal para o fornecimento adequado de glicogénio nos músculos. Divida o seu peso de 2,2 para converter libras em quilogramas.

6

Escolha fontes saudáveis ​​de carboidratos. Comer frutas, saladas, massas, cereais e pães integrais. Eles não apenas fornecem carboidratos, mas são embaladas com fibras, vitaminas e minerais.

7

Verifique com um treinador profissional ou nutricionista para avaliar se você precisa de proteína extra. Se você estiver treinando com vigor, a proteína extra pode valer a pena considerar. O valor adicionado é geralmente pequeno, mesmo para atletas profissionais.

8

Comer uma dieta saudável, bem equilibrada. O USDA Pirâmide Alimentar sugere 3-5 porções de legumes e 2-4 porções de frutas todos os dias.

9

Certifique-se de obter gordura na sua dieta, mesmo se você estiver em um programa de perda de peso. Poliinsaturadas e monoinsaturadas são melhores para você do que saturado. A quantidade recomendada é não mais do que 30 por cento do seu consumo total de calorias.

10

Confira alguns livros de receitas de saúde, como o Dr. Ornish de comer mais, pesam menos, por saborosos, receitas saudáveis.

Dicas:

  • Seus objetivos pessoais ajudará a determinar qual é o melhor plano de alimentação para você. Se você quer perder, ganhar ou manter o seu peso, é sempre aconselhável comer alimentos frescos, inteiros; beber muita água antes, durante e após os treinos; e comer uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo uma nutrição adequada.