Não há nada mais frustrante do que passar horas e horas na academia e não ter nada para mostrar para ele. Mesmo se você está ficando mais forte e capaz de levantar mais peso, você ainda pode não ser capaz de ver muita diferença em seu corpo. Se você está tendo problemas crescendo e ficando cada vez maior e você está trabalhando duro na academia, então só há uma solução: Coma mais!

Instruções

Como comer para ganhar massa

1.

Calcule quantas calorias você precisa para manter seu peso atual, multiplicando o seu peso corporal por 12 para ganhar massa muscular, você vai ter que ter mais.

2.

Uma maneira muito bem sucedida para ganhar peso e se manter saudável é seguir a regra 40-40-20. Ou seja, 40 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos, 40 a partir de proteínas e 20 a partir de gordura. Um grama de proteína e um grama de carboidratos são cada quatro calorias. Um grama de gordura tem nove calorias.

3.

Faça as contas. Vamos usar o exemplo de alguém que pesa 180 £. Isso significa que você precisa de aproximadamente 2.160 calorias por dia para manter esse peso. Isso iria quebrar a cerca de 864 calorias de carboidratos, 864 calorias de proteína e 432 calorias de gordura. Isso equivale a 216 gramas de carboidratos e proteínas cada, e 48 gramas de gordura.

4.

Porque você tem que comer mais do que o mínimo para ganhar peso e você também está queimando calorias na academia, você vai ter que adicionar calorias significativas na proporção correta para ganhar. Comece devagar, comer um extra de 100 calorias a cada cem dias para a primeira semana, depois de 200 calorias por dia durante a segunda semana. Lentamente aumentá-lo até que seu corpo responde a engordar.

5.

A fim de ser mais eficaz, é preferível que a espalhar as suas refeições ao longo de todo o decurso do dia. Em vez de três refeições por dia, aponta para seis, cada um contendo a relação de nutrientes 40-40-20. Isso ajudará a minimizar o ganho de gordura e colocar as calorias para um uso mais eficiente: a construção muscular.