Ao iniciar um treino de levantamento de peso, é importante identificar os objetivos que você deseja realizar. Isso irá ajudá-lo a permanecer na pista e progresso rapidamente. Comece o seu levantamento de peso treino com exercícios básicos e progresso lentamente para evitar o overtraining e lesões.

Identificação

Levantamento de peso exercícios são realizados com pesos livres ou máquinas de exercício que têm placas de peso para maior resistência. Muitas pessoas levantar pesos três vezes por semana e incorporar exercícios para todo o corpo. Outros preferem levantar pesos em um programa de separação, que envolve o trabalho diferentes grupos de músculos em dias diferentes. Dividir programas exigem mais dias no ginásio de programas totais do corpo.

Séries e repetições

Cada pessoa tem pontos fortes e fracos. O levantamento de peso deve ser realizada de acordo com suas próprias necessidades e habilidades. De acordo com Bodybuilding.com, você deve começar o seu programa de peso, limitando o número de séries executadas a três de cada exercício. De oito a 10 repetições são um bom começo, e você pode aumentar a quantidade de peso utilizada e número de repetições que você se tornar mais forte e mais apto.

Peso

Comece o seu treino de levantamento de peso usando uma quantidade de peso em cada exercício que você pode levantar confortavelmente. Os últimos três repetições deve ser muito difícil para completar. Nunca sacrificar a forma do corpo boa durante o treino para levantar um peso maior, porque isso pode levar a lesões. O descanso é importante também. Nossos corpos devem ter tempo de descanso para se recuperar e crescer. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.