Você acabou de parar de fumar e você quer começar uma vida saudável. Um estudo publicado na Science Daily afirma que o exercício reduz o desejo de nicotina. Você pode se sentir menos ansioso ou deprimido enquanto trabalham fora também. O exercício é uma boa idéia, desde que você tenha um programa bem concebido que você pode seguir. Jogando-se em um programa de exercícios pode ser uma boa distração que poderia tornar-se uma mudança de estilo de vida saudável. Você precisa de um plano e um pouco de conhecimento sobre o exercício de forma eficaz para ter sucesso.

Instruções

1.

Obter autorização de um profissional médico. Dependendo de quanto tempo você tem sido fumar, você pode ter outras condições físicas, tais como pressão arterial elevada ou problemas pulmonares. Visite o seu médico para um check-up médico e explique que você quer começar a se exercitar. Ele pode fornecer recomendações e dar-lhe a ir em frente. Seu médico também pode avisá-lo sobre os sintomas de abstinência de nicotina e como elas podem afetar o seu exercício.

2.

Comece a fazer exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico queima calorias, e para aqueles preocupados com o ganho de peso, uma vez cigarros parar de fumar, este tipo de exercício pode combater o ganho de peso. O exercício aeróbico é excelente para o sistema cardiovascular, que é feito de coração e pulmões. Para os ex-fumantes, a cura de seus pulmões é uma prioridade importante. Ex-fumantes vai soprar e bufar mais durante exercícios aeróbicos até que seus pulmões são curados eo corpo é desintoxicado. Não exagere.

3.

Comece a andar. Caminhar é uma atividade aeróbica que queima calorias, melhora a saúde e é simples para a maioria das pessoas de fazer. Construa três a cinco dias de caminhada ou outro exercício aeróbio em sua rotina de exercícios. O American College of Sports Medicine diz que ficar 30 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana é uma boa orientação. Caminhada moderada equivale a 3-4 mph.

4.

Comece o treinamento de força. Levantar pesos pode oferecer os mesmos benefícios de depressão de redução de exercício aeróbico e pode também reduzir sentimentos agressivos. Comece com um exercício total do corpo em que você exercita os principais grupos musculares. Isso pode ser feito com pesos livres, halteres ou máquinas de força. Comece com um conjunto de oito a 10 exercícios diferentes para os principais grupos musculares de uma ou duas vezes por semana. Dê ao seu corpo 48 horas para descansar entre as sessões de levantamento de peso.

5.

Acompanhe o seu exercício. Anote quanto exercício você faz, o tipo e por quanto tempo. Isto vai dar-lhe outra coisa além de desejos para se concentrar e irá mantê-lo organizado. Você pode olhar para o que você tem feito e sentir orgulho. Além disso, se você exagerar, você pode conferir o que você fez e sabe como mudar seus planos de treino vai para a frente para evitar fazê-lo novamente.