Uma das melhores coisas sobre a musculação é que, durante um determinado período de tempo, sem fazer nada é necessário. O treinamento com pesos lágrimas seus músculos para baixo, e você tem que dar-lhes tempo para reparar-se e tornar-se mais forte. Você pode deitar no sofá, controle remoto na mão, e dizer a todos que você está trabalhando duro para construir seus músculos.

Instruções

1.

Comece com uma boa dieta. Tudo o que você faz musculação será desperdiçado se você está carregando tanta gordura que ninguém pode ver os músculos. Comer um baixo teor de gordura, dieta rica em proteínas, que inclui frutas e legumes para a saúde em geral. Beba muita água e evitar açúcar, sal, álcool e qualquer outra coisa que é saudável.

2.

Consultar com um personal trainer qualificado para uma rotina eficiente. Saiba como fazer cada exercício corretamente para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões. Não tome o conselho de outros fisiculturistas, pois eles podem não saber o que eles estão falando.

3.

Treinar todo o seu corpo, e em seguida, tomar dois dias de folga. Tenha em mente que não são apenas os músculos que precisam de tempo para se recuperar; seu fígado, rins e outros órgãos também precisam descansar.

4.

Obter oito horas de sono todas as noites, e tomar medidas para lidar com o estresse em sua vida. Se você estiver executando-se irregular no trabalho ou festas todo fim de semana, seu corpo vai ser muito desgastado para construir músculos.

5.

Lembre-se de fazer o exercício aeróbico para a aptidão geral. Levantar pesos em primeiro lugar, em seguida, bateu a faixa ou máquina elíptica.

6.

Mantenha um diário de treinamento. Anote quantas séries e repetições que você fez de cada exercício e quanto peso você levantou. Sempre que você pode completar duas séries de 10 repetições, aumente o peso.

Dicas:

• Não sobrecarregar os músculos abdominais. Eles só precisam ser trabalhadas no dia você faz o resto de seu levantamento de peso e apenas por um curto período de tempo. Se você quer um estômago da tábua de lavar, perder alguma gordura corporal.
• Um parceiro de treino pode ser uma grande ajuda ou um grande obstáculo. Certifique-se que o seu é tão interessado em treinamento como você é. Se o seu parceiro de treino começa a inventar desculpas para ignorar os treinos, fala demais na academia ou sempre quer tomar uma cerveja depois, encontrar um novo parceiro.
• Uma boa rotina para um fisiculturista começando consiste em agachamento, leg press, agachamento, supino, barra fixa, linhas e prensas peito.
• Obter um exame físico completo antes de iniciar um programa de musculação para se certificar de que você não tem uma condição de saúde que poderia fazer exercício perigoso para você.