Não importa quanto tempo se passou desde a última vez que exerceu, começando novamente irá melhorar a sua saúde. Em primeiro lugar, consulte o seu médico, que pode querer executar testes para melhor estimar se o programa vai se adequar ao seu nível de aptidão. É importante trabalhar o (cardíaco) do músculo cardíaco e mantê-lo saudável. Não importa a sua forma física, existem formas seguras de exercer. Andar a pé, por exemplo, é o melhor lugar para começar. Tudo que você tem a fazer é pegar o ritmo e construir uma rotina.

Instruções

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Analise suas atividades diárias para avaliar quanto tempo você pode gastar logicamente o exercício, e fazer um plano. Você quer começar devagar e empurrar-se para fazer mais gradualmente. Se você tiver tempo, você pode trabalhar gradualmente para fora mais tempo, ou se não, você pode pisar até exercícios mais difíceis.

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Aproveite todas as oportunidades para andar. Pare de tomar o elevador ou dirigir quando você pode andar em seu lugar. Pequenas mudanças no seu cotidiano, como acordar mais cedo ou estacionamento mais longe do trabalho, pode ajudar a criar o tempo necessário para trabalhar fora. Caminhar é um exercício cardio eficaz que pode ser feito em qualquer nível de condicionamento físico.

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Usar um pedômetro durante todo o dia por uma semana, até mesmo durante o trabalho, para ver quantos passos você toma em um dia médio. Na semana seguinte, adicionar 500 a sua média diária. Continuar a progredir desta forma. Seja criativo e vir acima com actividades para adicionar medidas para o seu dia. O objetivo é obter o seu coração bombear mais difícil do que quando sedentário, assim caminhe rapidamente

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Junte-se a uma classe para uma atividade que você goste, como dançar ou spinning. Essas atividades são perfeitos para trabalhar o músculo cardíaco. Ser parte de uma classe muitas vezes é um grande motivador para continuar uma rotina. Concentrando-se em algo que lhe interessa, em vez de calcular a freqüência cardíaca alvo e compra de monitores de fantasia, pode ser muito mais fácil para furar.

5

Continue empurrando-se para alcançar seus objetivos de forma gradual. Se você está fazendo o exercício cardio para perder peso ou apenas ser mais saudável, o seu corpo implora exercício. Para evitar o tédio, mudar sua atividade periodicamente e convidar um amigo para acompanhá-lo. Se a sua rotina é interessante, você vai ser mais propensos a cumpri-lo.

Dicas:

• Se a caminhada é o seu exercício de escolha, ficar com o seu hodômetro e aumentar a sua meta de 10.000 passos por dia.