Os instrutores elípticos proporcionar um treino cardiovascular que é ao mesmo tempo desafiador e agradável. Muitas pessoas preferem uma máquina elíptica para trabalhar em uma máquina de esteira ou escada. Um aparelho elíptico é um exercício de baixo impacto que não irá danificar suas articulações. É a máquina perfeita para as pessoas que têm problemas com seus joelhos. Começando uma nova rotina de exercícios pode ser intimidante, mas com a técnica adequada, você vai fazer grandes avanços em seus níveis de aptidão.
Instruções
1
Escolha um par de suporte, tênis esportivos duráveis para o seu exercício. Embora você não vai estar se movendo seus pés, ter um bom par de sapatos irá apoiar os seus tornozelos e proteger seus pés.
2
Passo para cima sobre os pedais e se familiarizar com o computador. Treinadores mais elípticas irá pedir a sua idade e peso antes de começar, para melhor estimar a sua queima de calorias e ritmo cardíaco alvo.
3
Comece a pedalar lentamente como você ajustar para o movimento do aparelho elíptico. É um movimento natural, o fluido que imita a funcionar, mas sem o impacto.
4
Escolha um programa de fitness, se houver várias opções sobre a máquina que você está usando. Estes programas alternar a inclinação e resistência em intervalos específicos para aumentar a dificuldade do seu treino. Iniciantes podem querer escolher a opção "Manual" e selecionar as suas próprias opções.
5
Para um treino mais intenso, os intervalos alternados de dois minutos de pedalada para trás no aparelho elíptico. Movendo-se para trás, você se envolver um conjunto diferente de músculos.
6
Ao longo do tempo, gradualmente, aumentar a inclinação da máquina elíptica ou a resistência, se essas opções estão disponíveis na máquina que você usa.
Dicas:
- Mantenha sua garrafa de água à mão, assim você manter-se hidratado durante todo o workout.Workout por 30 minutos ou mais, pelo menos 3-4 vezes por semana, durante uma grande rotina cardiovascular.
- Discutir quaisquer alterações na sua rotina de exercícios com seu médico, especialmente se você tem condições que fazem de você um risco para a saúde.