Como começar a se exercitar após um longo período

Como começar a se exercitar após um longo período


O exercício físico regular é bom para o seu corpo fisicamente e mentalmente. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 a 150 minutos de atividade física semanal para adultos, dependendo da intensidade do treino. Se você reduziam a velocidade com o seu treino, você pode ter trepidações em começar a exercer depois de um longo período. Saltando de volta a toda velocidade pode levar a lesões se o seu corpo não está acostumado com a pressão. Aumente o seu nível de atividade física gradualmente após uma longa ausência. Consulte o seu médico se o seu estado de saúde mudou desde a última vez que funcionou.

Instruções

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Vestido em roupas largas e confortáveis ​​e sapatos esportivos que fornecem suporte para o arco sólido. Sua forma e tamanho do corpo pode ter mudado durante as suas férias de exercícios. Se suas roupas velhas de treino não cabem mais, comprar novos que não vai restringir o seu movimento em qualquer forma ou fazem você se sentir apertado. Você está mais apto a acompanhar, através de seu programa de treino quando você se sentir bem.

2

Warm up antes de cada sessão de exercícios. Embora isso seja importante para todos, aqueles que não tenham exercido em uma necessidade muito tempo para dar a seus músculos um pouco TLC extra. Durante o seu período de inatividade, você pode ter perdido alguma flexibilidade que deve ser reconstruído. Estique suavemente ou tomar um lento, passeio por pelo menos 10 minutos como parte de um diário warm-up.

3

Dê-se um pré-teste exercício das sortes. Conte quantas abdominais ou flexões você pode fazer em 30 segundos, ou o tempo quanto tempo você leva para andar uma milha. Anote esses números para baixo com a data em um jornal. Avaliar o seu nível de condicionamento físico atual pode ser útil quando o controle de seu progresso. Compare suas notas com revistas de fitness anteriores se manteve em um esforço para estimar quanto tempo isso pode levar você a recuperar um nível superior de aptidão.

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Escolha exercícios que você gosta de fazer. Caminhar, correr, pular corda, andar de bicicleta, aeróbica, jogar tênis, e correndo as escadas são apenas algumas opções que você pode considerar. Estaleiro trabalho e afazeres domésticos, se vigorosa o suficiente, conte também.

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Defina uma rotina de exercícios que vai ser fácil para você seguir se limitações de tempo foram a razão que você parou de se exercitar. O CDC explica que incrementos de 10 minutos de exercício moderado a vigoroso intensidade são muito bem contanto que, eventualmente, como você se encaixa nos 75 a 150 minutos por semana. Lápis treinos em sua agenda diária como faria outros compromissos.

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Mesmo ritmo. Só você sabe como você se sente quando você está exercitando, então a quantidade de tempo que você pode trabalhar para fora sem se cansar irá variar. Correr ou caminhar rápido o suficiente para que você não pode realmente falar é OK; alongamento ou praticar um esporte, a ponto de dor, náuseas ou vertigens não é. Comece devagar, com apenas 30 a 60 minutos de exercícios semanais até que você recuperar a força e resistência, sugere a Clínica Mayo.

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Quebre a sua rotina de fitness com mais de uma atividade. Dias de atividade aeróbica alternativas com treinamento de força, ou fortalecer seu corpo superior e inferior em dias diferentes. O tédio pode ser uma das razões que as pessoas permitem que seu programa de exercícios para ir pelo caminho, e desta forma permite que os diferentes grupos musculares tempo para se recuperar.

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Estabeleça metas realistas para o seu programa de exercícios para ajudar a desenvolver a força ou a velocidade que você perdeu durante o interino. Basta dizer que você está indo para o trabalho todos os dias é vaga e, provavelmente, inatingível para a maioria das pessoas. Em vez disso, decidir raspar dois minutos fora de seu melhor momento milhas, ou nadar 15 voltas semanal. Estes objetivos são específicos e mensuráveis.

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Reavalie seu nível de condicionamento físico, após um período razoável de tempo, como um mês ou dois depois de ter iniciado o exercício depois de um longo período de calmaria. Executar as mesmas tarefas que você fez durante a sua pré-teste de exercício e comemorar o seu progresso. Você provavelmente será capaz de definir algumas metas novas para a próxima vez.

Dicas:

  • A hidratação é uma parte extremamente importante de qualquer programa de exercícios, não importa quanto tempo passou desde a última vez que funcionou. Beba vários copos de água antes, durante e após o exercício para repor os líquidos perdidos de suar.