É hora de entrar em forma. Pelo menos é isso o que você manter-se dizendo. Mas isso nunca acontece. Ou talvez você está tão sobrecarregado que você simplesmente não sabe por onde começar. Então, como é que uma pessoa sair da "crise"? Não é fácil. É preciso tempo, dinheiro e dedicação. Algo que muitos de nós não têm. Mas a verdade é que é melhor para passar o tempo e dinheiro em ficar saudável, do que gastá-lo em visitas ao médico quando você ficar doente. Então, o que você faz para começar ou voltar à pista?

Instruções

1.

Anote três razões para ficar em forma. Você está cansado do excesso de peso? Você está cansado de não ter energia para brincar com seus filhos? Ou você está simplesmente cansado?

2.

Obter uma avaliação física. Medidas simples de seu corpo vai ajudá-lo a descobrir o que o seu percentual de gordura total do corpo é comparado com o seu percentual de massa magra. A porcentagem de gordura corporal saudável para as mulheres é de 14 a 31 por cento e para os homens é de 6 a 24 por cento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Uma vez que você começar uma rotina de exercícios, certifique-se de obter uma avaliação, uma vez por mês. A maioria das academias oferecem avaliações gratuitas a seus membros.

3.

Iniciar um diário alimentar diária. É importante estar mais consciente do que você come. Isso não significa que ir em uma dieta. Dietas são temporárias e nunca duram. Seu corpo precisa de todos os nutrientes da pirâmide alimentar para manter-se com seu estilo de vida ativo.

4.

Encontre uma atividade que você gosta de fazer. Certifique-se de que você encontrar algo que recebe o seu ritmo cardíaco para cima e indo. Isso ajudará a aumentar a sua resistência física e nível de energia. Tente dar uma aula de dança, andar de bicicleta ao redor do bairro ou participar de uma equipe de esportes recreativos.

5.

Definir pequeno diário ou metas semanais. Isso fará com que um grande objetivo parece mais realista. Por exemplo, seu primeiro objetivo pode ser o de obter um ginásio adesão. Em segundo lugar, pode ser para falar com um nutricionista sobre seus hábitos alimentares.

6.

Obter um personal trainer. Se você nunca pôs os pés em uma academia, não tente aprender como fazê-lo em seu próprio país. Você nunca vai ver os resultados. Os treinadores também pode adaptar um treino que se adapta às suas metas e ajudar a motivá-lo a realizar mais do que você pensou que poderia fazer.

7.

Encontre um amigo de treino. Ou, melhor ainda, obter o seu cônjuge ou seus familiares a se envolverem com sua rotina. Você precisa de apoio.

8.

Torná-lo parte da sua rotina semanal. Trabalhar fora não deve ser uma reflexão tardia. Abra sua agenda e anote.

9.

Não mais fazê-lo, comece devagar. Tente exercitar pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos. Depois, gradualmente, aumentar para três vezes por semana durante uma hora.

10.

Ser paciente. Você não ganhar peso durante a noite, para que você não vai perder peso durante a noite.