Começando uma rotina de treino no seu quintal significa que você não viajar para longe de casa para um treino, e você pode evitar a sensação de que todo mundo está te observando exercício. Correr é um dos melhores exercícios cardio e queima de gordura que você pode fazer em seu quintal.

Instruções

1.

Limpar e reparar seu quintal antes de começar a correr. Remova qualquer sujeira que você não vai tropeçar, e preencher todos os grandes buracos para que você não torcer o tornozelo ou cair durante a corrida.

2.

Escolha um percurso de jogging. Você pode correr o perímetro do seu quintal, de um lado para o outro ou na diagonal.

3.

Decida quanto tempo você vai correr, ou quantas voltas você vai fazer em torno de seu quintal. Usar alguns fones de ouvido e ouvir música enquanto você se movimenta, assim como você faria se estivesse em uma esteira ou correr ao redor de sua vizinhança.

4.

Combine correr com corrida para um treino mais intenso. Correr por um minuto e depois correr por 30 segundos. Volte para correr por um minuto e depois correr de novo. Continue a fazer jogging e intervalos de execução para a duração do seu treino.

5.

Jog em torno de seu quintal com seu cão. Se o seu cão gosta de buscar, jogar a bola para ele enquanto você se movimenta, e você quer começar um treino.

6.

Misture a sua rotina de corrida, adicionando alguns obstáculos ou mudar a forma como você se movimenta ao redor do quintal. Jog enquanto você chutar uma bola de futebol, saltar sobre obstáculos, correr para trás ou para alinhar tubos infláveis ​​para correr através, como uma pista de obstáculos.

7.

Faça bom uso de uma piscina de quintal por correr na piscina. Isto é especialmente bom para as pessoas que sofrem de problemas nas costas ou nos joelhos. Correr ao redor da parte rasa da piscina, ou de um lado para o outro.

Dicas:

• Para uma piscina mais intensa jog, tente cócoras na água e jogging.