A natação é uma habilidade que muitas pessoas tomam para concedido. No entanto, a atividade pode causar medo e dúvida para os adultos mais confiantes, se lhes falta habilidade técnica adequada. Uma vez que um adulto aprende a nadar, ele será capaz de participar de clubes de natação local ou aulas de ginástica de baixo impacto, ou bater o calor do verão com um mergulho refrescante. Aprenda a nadar com aulas para adultos oferecidos em instalações públicas, centros de fitness em estilo filiação ou através de aulas particulares.

Instruções

1.

Segure os trilhos de degraus da entrada da piscina e entrar na água. Estas etapas são geralmente na parte rasa, então você vai ser capaz de ficar de pé, cintura, na água. Rest, de barriga para baixo, no deck da piscina, enquanto balançando as pernas dentro da água. Abaixe-se na piscina com as mãos e os braços.

2.

Inspire profundamente e rola na sua volta, permitindo que as pernas para deixar o fundo da piscina. Esta lição irá demonstrar como seu corpo flutua. É fundamental entender que seu corpo é semi-flutuante, enquanto o ar permanece nos pulmões.

3.

Fique na rasa-end, inspire e abaixe a cabeça abaixo da linha de água. Acostume-se com a sensação de imersão completa sua cabeça sob a água, levantando-se, se você se sentir desconfortável. Respire fora de sua boca ou nariz em lentas, jorros medidos, enquanto completamente submerso. Isso vai ensiná-lo a regular a quantidade de dióxido de carbono em seus pulmões para reduzir o desejo do corpo para respirar prematuramente. Expulsar 60 a 80 por cento de sua capacidade pulmonar antes de trazer sua cabeça acima da linha de água.

4.

Coloque em frente para a sua barriga e pá da frente para trás com as mãos. Este movimento de remo vai manter sua cabeça acima da linha da água enquanto você começa a incorporar pernadas opostas que impulsionam para a frente. Mergulhe a sua cabeça enquanto você rema e chutar, lembrando-se de exalar em respirações curtas.