Se você está tentando perder peso, você pode reduzir a sua ingestão calórica. Você também pode adicionar o exercício regular em sua rotina diária. Ambos irão ajudá-lo a perder quilos indesejados. No entanto, pentear os dois juntos vai ajudar você a perder peso mais rápido. Primeiro você precisa comer uma dieta saudável. Em seguida, combinar isso com certos tipos de exercícios que são mais benéficos do que outros para a perda de peso.

Instruções

1.

Entenda que este é um compromisso de vida. De acordo com o Centers for Disease Control, "A chave para atingir e manter um peso saudável não é sobre mudanças na dieta de curto prazo. Trata-se de um estilo de vida que inclui alimentação saudável, atividade física regular e equilibrar o número de calorias que você consome com o número de calorias que seu corpo usa. " Destinam-se a comer uma dieta com uma grande variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos dentro de seu subsídio diário de calorias. Visite os sites abaixo para o USDA / My Pyramid onde você pode calcular on-line as suas necessidades calóricas diárias e quantas porções de cada grupo de alimentos que você precisa comer a cada dia. Este plano é se você está tentando manter seu peso atual.

2.

Tomar em menos calorias do que o seu queimar. Não importa se você está comendo carboidratos, proteínas ou gorduras. Todas as calorias adicionais que consomem eventualmente será armazenado como gordura pelo corpo. Um quilo de peso é igual a 3.500 calorias. Portanto, para perder um quilo por semana, você precisa criar um déficit diário de 500 calorias. Se você quer perder dois quilos de peso por semana, você precisa de um déficit diário de 1.000 calorias. O Instituto Nacional de Saúde afirma que um programa de perda de peso bem sucedida deve envolver comer uma variedade de alimentos e participando de atividade física regular. Encontrar um plano que você pode ficar com todos os dias e para o resto de sua vida para ajudar a manter o peso fora.

3.

Participar de exercício aeróbio ou cardiovascular, como caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta e natação. De acordo com o American College of Sports Medicine você precisa estar recebendo de 150 a 200 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para conseguir a perda de peso modesta. Você precisa fazer mais de 250 minutos por semana para perda de peso clinicamente significativa. Faça a sua meta para o exercício em um nível de intensidade moderada. Fale com um personal trainer ou o seu médico sobre o modo correto e nível de intensidade para o seu nível atual de condicionamento e qualquer problema de saúde que possa ter.

4.

Exercer forte o suficiente para queimar calorias. Para perder dois quilos por semana, você não deve apenas cortar 500 calorias por dia de sua dieta, mas também exercer suficiente para queimar 500 calorias também. Usando as diretrizes da seção anterior, você deve apontar para o equivalente a 20 a 35 minutos por dia. Dividir seu restrição calórica e exercício em necessidades diárias pode torná-lo mais fácil de gerenciar.

Dicas:

• De acordo com o Centers for Disease Control, mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode ter grandes benefícios. Perder apenas 5 a 10 por cento do seu peso total atual pode ajudar a baixar a pressão arterial, níveis de colesterol e de glicose no sangue e reduzir o risco de doenças crônicas disease.The CDC sugere que a melhor abordagem é para quebrar o seu objetivo de perda de peso em pequenas metas para fazê-lo parecer mais fácil e mais viável do que se concentrar em um objetivo de perder uma grande quantidade de peso.
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Pare de qualquer exercício que provoca dor no peito ou te faz tonturas ou vertigens. O exercício deve fazer você se sentir melhor, não pior.