Spinning, também conhecido como ciclismo indoor, as aulas proporcionam exercício fantástico para as pessoas de todos os níveis de fitness. Você pode até sua queima de calorias em uma aula de spinning, adicionando o intervalo de formação para seus treinos. Intervalo de formação envolve o aumento da frequência cardíaca através de movimentos intensos e, em seguida, diminuindo-a via períodos de recuperação. Aqui estão algumas dicas para adicionar o intervalo de formação para as aulas de spinning.

Instruções

1.

Aqueça-se totalmente antes de iniciar a intervalo de trem. Tome cinco a 10 minutos, andar de bicicleta a uma velocidade constante, confortável, com resistência à luz. Isso vai ajudar a aquecer os músculos e lentamente construir o seu ritmo cardíaco.

2.

Aumente sua velocidade de ciclismo. Este ritmo deve ser mais desafiador do que o seu ritmo de warm-up, mas ainda um ritmo de baixa intensidade. Manter esse ritmo por dois minutos.

3.

Rampa até a sua velocidade a uma intensidade muito alta durante um minuto. Este ritmo deve se sentir muito diferente do seu baixo ritmo intensidade. Sua freqüência cardíaca deve subir durante este intervalo.

4.

Volte para o seu baixo ritmo de intensidade e manter por dois minutos. Você vai se sentir a frequência cardíaca como o seu corpo se recupera do intervalo de alta intensidade.

5.

Repita os intervalos, alternando entre rajadas curtas de alta intensidade e intervalos de recuperação mais longos, de baixa intensidade. Você pode variar as explosões e recuperações como você deseja. Os intervalos podem ser tão curto quanto 30 segundos ou o tempo de 10 minutos, dependendo de seus objetivos de treinamento.

6.

Use a resistência de sua moto para o treinamento do intervalo. Ajuste a resistência então você está em uma colina média. Para o intervalo de alta intensidade, aumentar a resistência drasticamente assim que você estiver em uma colina íngreme. Depois de ter concluído o intervalo de tempo que você determinou, recuar a resistência e retornar à sua colina meio para se recuperar.

7.

Varie os intervalos de tempo e tipos com cada treino. Isto irá manter o seu corpo desafiados e evitar platôs de fitness.

Dicas:

• Usar um monitor de freqüência cardíaca para que você possa honestamente monitorar o quão duro você está trabalhando. Enquanto você pode monitorar seus intervalos por sua taxa de esforço percebido (simplesmente tuning em como você se sente e quão duro você sentir que você está trabalhando), é muito mais preciso para usar um monitor de freqüência cardíaca.
• Sempre hidratar antes, durante e depois da centrifugação classes. Você vai melhor quando você está hidratado executar.
• Desgaste adequada ciclismo vestuário, como shorts da bicicleta, sapatos e meias para o máximo desempenho e conforto.