Como colocar seus músculos para ficar grande

Como colocar seus músculos para ficar grande


Alcançar grandes músculos é um objetivo comum daqueles que se envolvem em rotinas de exercícios regulares. Depois de ter construído os seus músculos para o tamanho que você deseja, você deve tomar medidas para garantir que eles mantêm a sua massa. Manter os músculos após construí-las requer que você continuar a exercer a sua rotina regular de exercícios. Além disso, você deve tomar medidas para apoiar o seu corpo e estrutura muscular para manter o tamanho que você tem trabalhado para construir.

Instruções

1.

Beba 16 copos de 8 onças de água por dia. De acordo com o Conselho americano no exercício, enquanto o consumo de água recomendada é de oito copos de 8 onças por dia, o tecido muscular é composta principalmente de água. Fornecendo o seu corpo com uma ampla oferta de hidratação irá garantir que seus músculos não perder massa como resultado da desidratação. Além disso, beber 16 copos de 8 onças de água por dia irá liberar toxinas do seu corpo que podem inibir o crescimento muscular.

2.

Consumir um shake de proteína ou bar antes de cada treino e antes de ir para a cama todos os dias. Proteína fornece seus músculos com os nutrientes de que precisam para crescer e suporta a retenção de tamanho. Além de shakes de proteína regulares ou bares, adicionar alimentos ricos em proteína, como carnes magras, peixes, nozes e leguminosas na sua dieta regular.

3.

Permita que seus músculos 48 horas de descanso entre cada sessão de treino. Treinamento constante pode soar como a melhor maneira de manter seus músculos grandes, mas pode ter o efeito oposto. Treinando muito duro vai queimar tecido muscular ao invés de manter ou construir novos. Quarenta e oito horas de descanso entre cada sessão de treinamento irá garantir as fibras curar, tornando a sua próxima sessão de exercício mais eficaz.

4.

Obter pelo menos oito horas de sono por noite. O sono inadequado pode resultar no tecido muscular queima do seu corpo para suportar suas necessidades de energia ao longo do dia. Se você acorda cansado de manhã, você não está dormindo o suficiente.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.