Dependendo seus genes e tipo de corpo, alguns homens podem ser mais propensos a ter baixo peso do que outros. Para corrigir isso, homens de baixo peso podem ter de aumentar a sua ingestão de diferentes tipos de alimentos para aumentar a massa. Colocando em peso também permite que você construa mais tarde muscular e olhar muito mais forte.

Instruções

1.

Determine quantas calorias você precisa comer um dia para chegar ao seu peso ideal (ver link em Recursos). Selecione a opção para a obtenção de pelo menos 2 lbs. uma semana. Considere a sua nova meta calórica quando você ir às compras de supermercado. Compre alimentos pesados ​​em proteínas e gorduras saudáveis ​​e baixas em calorias vazias. Nuts, atum, frango e carne são todos grandes alimentos para construir massa.

2.

Coma cerca de seis refeições por dia para atender às suas novas metas calóricas. Isso ajudará você a aumentar acima ao longo do tempo.

3.

Beba água. Você vai querer beber pelo menos 1/2 litro de 1 litro de água por dia, apesar de Saúde de Chet Day and Beyond sugere multiplicar o seu peso corporal vezes 0,66 para determinar o número de onças você deve beber (ver link em Referências). Considere bebendo shakes de proteína e usando suplementos vitamínicos. Mantenha seu corpo recebendo todos os nutrientes de que necessita.

4.

Levante pesos. Isso aumenta a sua massa muscular. Corpo Ativo oferece um conjunto de exercícios especificamente para aumentar a massa (ver link em Recursos).

5.

Depois de ter atingido o peso desejado e volume, diminuir o número de calorias, mas certifique-se de dar seguimento a sua formação. Seus músculos não vai durar para sempre sem manutenção adequada.

Dicas:

• Rápida perda de peso e ganho de peso pode ser ruim para o coração. Antes de iniciar qualquer nova rotina de dieta e exercício, consulte o seu médico ou nutricionista.