Qualquer um envolvido no treinamento de força por alguns anos provavelmente encontrou um peso que precisava ser levantada, mas era difícil de segurar. Esta é mais comumente visto em exercícios como o agachamento em que o aperto pode rapidamente se tornar um fator limitante. A solução que permite que você continue a levantar pesos Heaver, e para ficar mais forte, é um par de cintas de elevação. Estas tiras de algodão simples podem ajudar você a superar qualquer limitação aderência e permitir-lhe continuar a treinar com pesos pesados.
Instruções
1.
Coloque as pulseiras. Coloque a alça solta através do olhar, criando assim um laço maior que sua mão pode passar. Deslize sua mão no circuito e aperte-a em seu pulso, puxando a alça solta. Você vai querer manter a alça do lado da palma do seu pulso para a melhor aderência.
2.
Começando com um dos lados, enrole a fita solta ao redor do bar tantas vezes quanto for possível. Agarre a barra como se você não tivesse tiras, em seguida, tomar a sua mão livre e envolvê-la em torno do bar. Repita com a outra mão, o que você deve fazer uma mão porque você não tem as mãos livres, embora um parceiro amigo ou treinamento pode ajudá-lo. Verifique se as correias estão apertadas em torno do bar, e não se esqueça de segurar tanto quanto você pode, então as tiras vão ficar no lugar.
3.
Entrar em posição para o seu elevador, segurar a barra ea alça tão firme quanto possível, em seguida, executar o seu conjunto. Certifique-se de manter uma boa aderência durante todo o levantamento. Alças não são uma desculpa para ser preguiçoso. Quando o conjunto é completado colocar o peso para baixo, solte a sua aderência e puxar seu pulso de distância. As tiras devem desembrulhar-se e você pode descansar e repetir para o seu próximo conjunto.
Dicas:
- Levantamento com alças vai se sentir diferente que o que você está acostumado. Não deixe de experimentar isso com um peso mais leve para que você possa aprender o que se sente. Uma vez que você está familiarizado com esta nova forma de levantamento, você pode começar a usar pesos pesados.
- Não deixe que sua força de preensão chegar muito longe atrás de sua força total. Você não deve usar cintas até que você precisar deles, ou porque o peso é muito pesado nesse treino específico, ou suas mãos estão sofrendo por causa de calos rasgadas.
- Continuar a melhorar a sua aderência. Pode ser uma boa idéia para fazer algum trabalho de aperto adicional no final do seu treino, ou em um dia diferente. Desta forma, você pode minimizar a necessidade de usar suas tiras, e prolongar a sua vida.