Como colocar em elevação Straps

Como colocar em elevação Straps


Qualquer um envolvido no treinamento de força por alguns anos provavelmente encontrou um peso que precisava ser levantada, mas era difícil de segurar. Esta é mais comumente visto em exercícios como o agachamento em que o aperto pode rapidamente se tornar um fator limitante. A solução que permite que você continue a levantar pesos Heaver, e para ficar mais forte, é um par de cintas de elevação. Estas tiras de algodão simples podem ajudar você a superar qualquer limitação aderência e permitir-lhe continuar a treinar com pesos pesados.

Instruções

1.

Coloque as pulseiras. Coloque a alça solta através do olhar, criando assim um laço maior que sua mão pode passar. Deslize sua mão no circuito e aperte-a em seu pulso, puxando a alça solta. Você vai querer manter a alça do lado da palma do seu pulso para a melhor aderência.

2.

Começando com um dos lados, enrole a fita solta ao redor do bar tantas vezes quanto for possível. Agarre a barra como se você não tivesse tiras, em seguida, tomar a sua mão livre e envolvê-la em torno do bar. Repita com a outra mão, o que você deve fazer uma mão porque você não tem as mãos livres, embora um parceiro amigo ou treinamento pode ajudá-lo. Verifique se as correias estão apertadas em torno do bar, e não se esqueça de segurar tanto quanto você pode, então as tiras vão ficar no lugar.

3.

Entrar em posição para o seu elevador, segurar a barra ea alça tão firme quanto possível, em seguida, executar o seu conjunto. Certifique-se de manter uma boa aderência durante todo o levantamento. Alças não são uma desculpa para ser preguiçoso. Quando o conjunto é completado colocar o peso para baixo, solte a sua aderência e puxar seu pulso de distância. As tiras devem desembrulhar-se e você pode descansar e repetir para o seu próximo conjunto.

Dicas:

  • Levantamento com alças vai se sentir diferente que o que você está acostumado. Não deixe de experimentar isso com um peso mais leve para que você possa aprender o que se sente. Uma vez que você está familiarizado com esta nova forma de levantamento, você pode começar a usar pesos pesados.
  • Não deixe que sua força de preensão chegar muito longe atrás de sua força total. Você não deve usar cintas até que você precisar deles, ou porque o peso é muito pesado nesse treino específico, ou suas mãos estão sofrendo por causa de calos rasgadas.
  • Continuar a melhorar a sua aderência. Pode ser uma boa idéia para fazer algum trabalho de aperto adicional no final do seu treino, ou em um dia diferente. Desta forma, você pode minimizar a necessidade de usar suas tiras, e prolongar a sua vida.