Um corpo esculpido refere-se a um físico atlético com tônus ​​muscular estético e baixa gordura corporal. Muitos entusiastas do fitness passar horas no ginásio sem ver os resultados que eles estão se esforçando para. Esculpir um corpo esculpido preciso muito trabalho, dedicação e perseverança. É importante a adoção de um plano de alimentação saudável para acompanhar um regime de treinamento eficaz para promover ganhos de massa muscular. Seguindo essas estilo de vida e de formação de estratégias simples irá ajudá-lo a alcançar o corpo esculpido dos seus sonhos.

Instruções

1.

Criar um programa de treino eficaz. Para hipertrofia (aumento da massa muscular), realizar três a quatro séries de 8 repetições a 12 de cada exercício, com um peso suficiente para fazer a sua última repetição impossível para ser concluído. Use pesos livres, sempre que possível, para melhorar a postura ea força do núcleo. Para promover os maiores ganhos, optar por exercícios compostos que exigem a ativação de um número de grupos musculares para executar a ação. Ciclo de sua rotina de treinamento a cada quatro a seis semanas. Introduzir novos exercícios para manter seus músculos adivinhar e evitar um platô de força ou ganhos de tamanho.

2.

Permitir tempo de descanso adequado entre as sessões de treinamento de peso. Permitir que cada grupo muscular para se recuperar totalmente antes de voltar a treinamento e incluir um mínimo de um ou dois dias de descanso completo por semana.

3.

Ajuste sua dieta. Coma 5-7 menor, refeições equilibradas por dia para manter seu corpo abastecido e seu metabolismo alto. Aumente a sua ingestão de proteínas de 1 a 1,5 gramas por quilo de peso corporal. A proteína é essencial para a reparação e para a construção de tecido muscular. Consumir um shake de proteína imediatamente após o treino e, adicionalmente, no café da manhã ou antes de dormir para aumentar o seu consumo. Reduza o consumo de carboidratos refinados para evitar a flutuação dos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Evite pão branco, massas, doces, xaropes e produtos de confeitaria.

4.

Dormir por um período mínimo de 8 horas por dia. O processo de recuperação e crescimento de novo tecido muscular acontece enquanto você dorme. Muitos fisiculturistas e atletas profissionais dormir por até 16 horas por dia para otimizar a recuperação e crescimento muscular.

5.

Mantenha-se motivado. Exercite-se com um parceiro de treinamento para aumentar a diversão. Tire fotos regulares e manter um diário de treinamento para acompanhar o progresso. Estas estratégias irá mantê-lo motivado para seu objetivo de um corpo mais esculpido.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.