É preciso disciplina e compromisso com o cinzel área do peito do menor. Além de fazer todos os exercícios de fortalecimento muscular certas, você deve comer corretamente e certifique-se de que você descansar o suficiente. De acordo com "Iron" revista ", para ganhar massa, você deve se esforçar para comer de 18 a 20 vezes seu peso corporal em calorias." Certifique-se de dormir e deixar os músculos curar após os treinos. Quanto mais difícil o treino, mais descansar os músculos precisam. Trabalhar todas as partes do seu corpo, e não apenas a sua parte inferior do tórax, para evitar a criação de desequilíbrios musculares e lesões por sobrecarga.
Instruções
1.
Fazer supino com um declínio de enfatizar área do peito do menor. Quanto mais não quis que você é, o mais baixo seu peito você terá como alvo. Tente variar o declínio, colocando placas de peso para aumentar a inclinação do banco. Além disso, variar o seu controle sobre a barra, às vezes colocando-os mais próximos, por vezes, mais separadas. Porque o músculo se acostuma a fazer o mesmo exercício da mesma maneira depois de quatro a seis semanas, esta é uma maneira eficaz de manter a desafiar-los e fazê-los crescer.
2.
Não declinar halteres crucifixo em um banco. Lie face-up em um banco declinado, segurando um haltere em cada mão, os cotovelos levemente dobrados. Palmas para cima, mova os braços para cima e para o outro, segurando por dois segundos no pico do movimento. Abaixe os braços para trás para a posição inicial. Você está fazendo este exercício corretamente se parece que você está abraçando um tronco de árvore gigantesca cada vez que você executar uma repetição.
3.
Do bar paralelo mergulha para realmente atingiu seu peito inferior. Você deve sempre terminar cada treino de peito com este exercício, porque os mergulhos também tem como alvo o tríceps. Você não quer esgotar seus tríceps antes de ter concluído as prensas declínio bancada. Fazer mergulhos paralelos, mantendo as barras de mergulho com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Certifique-se de que você tem uma ligeira curvada em seus cotovelos. Reduza o seu corpo em direção ao chão, tanto quanto possível, de forma controlada. Estique os cotovelos para que seu corpo retorna à posição inicial, novamente sem bloquear os cotovelos. Mantenha o estresse contínuo em sua parte inferior do tórax durante todo o set. Uma vez que você ficar mais forte, pendurar uma placa de peso de sua cintura com uma corda ou corrente para adicionar resistência.
Dicas:
- Mantenha sua faixa de repetições entre 4-8 por conjunto para o desenvolvimento muscular máximo. Isso significa que você deve usar pesos muito pesados. Mova-se lentamente através de cada repetição, certificando-se de usar sempre a boa forma.