Como Ciclo com medidores de energia

Como Ciclo com medidores de energia


Uma bicicleta equipada com um medidor de energia fornece feedback sobre o seu treino para ajudar a sua formação. O medidor mede a sua potência em watts de dizer se você está trabalhando demais ou precisa se esforçar um pouco mais. Isso é importante para os ciclistas competitivos, porque se eles estão colocando para fora muito esforço, eles vão cansar antes do final da corrida. Se eles colocaram com muito pouca energia, eles podem perder a corrida. Aprender a usar um medidor de energia treina para montar em seu melhor ritmo para fazer o bem em uma situação de corrida.

Instruções

1

Instale o medidor de energia de acordo com as instruções do fabricante. Este procedimento será diferente para cada medidor de energia.

2

Siga as instruções do fabricante para calibrar o medidor de energia antes de cada viagem. Isto é necessário porque os componentes do medidor de energia são influenciados por alterações atmosféricas e pode dar uma falsa leitura se não for adequadamente calibrado.

3

Continue a andar de acordo com a sua programação de treinamento normal para uma semana de dois após a instalação do medidor de energia. Isso lhe dá tempo para ver como as leituras do medidor de energia mudar como você pedal mais duro, ir para cima e sprint.

4

Coloque a sua moto em um treinador e passeio tão duro quanto possível durante cinco minutos. O seu medidor de energia irá gravar os watts máximos e watts médios para este período de tempo. Use as watts média para este teste de cinco minutos como sua potência máxima.

5

Elaborar uma rotina de treinamento de sua potência máxima. O seguinte é uma diretriz da Formação site para ciclistas: para passeios de recuperação, o ciclo de 40 por cento da sua potência máxima; para a resistência formação estadia no prazo de 50 a 85 por cento do máximo para um passeio de três horas; para treinamento de resistência anaeróbia fazer cinco séries de um minuto de 100-130 por cento do máximo, com seis minutos de recuperação; para treinamento de corrida andar 150 metros a 200 por cento do seu máximo, recuperar completamente, em seguida, repita quatro vezes.

Dicas:

  • Teste novamente a sua potência máxima a cada duas a três semanas. Como a sua força e resistência a mudança, assim que sua saída de potência. Ajuste a sua rotina de treinamento em conformidade.
  • Ajuste a sua posição como o seu passeio para ver como isso afeta a sua potência. Teste as diferentes posições aerodinâmicas sobre a moto contra as posições nonaerodynamic.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de treinamento, especialmente se você planeja treinar além da sua potência máxima.
  • Preste atenção ao trânsito, não o seu medidor de energia, ao andar na estrada.