Aumentar o seu salto vertical pode ajudar os atletas em esportes como futebol, vôlei e basquete obter uma vantagem sobre seus concorrentes. Jogadores de futebol podem saltar para fora o seu adversário na end zone para pegar um passe de touchdown, enquanto os jogadores de basquete pode mais facilmente arrebatar rebote com maior capacidade de salto. Jogadores de voleibol precisa aumentar seu salto vertical, a espiga e bloquear a bola na rede de forma eficaz. Você pode melhorar sua capacidade de saltar através do desenvolvimento de força e potência muscular através de uma série de exercícios que aumentam a sua explosão.

Instruções

1.

Subir para as pontas de seus dedos do pé em pé. Abaixe-se com um movimento controlado, evitando um movimento de balanço ou saltando. Repita o movimento de 30 a 50 repetições.

2.

Crouch a partir de uma posição de pé rapidamente até o seu fundo quase toca o chão. Salto para cima o mais alto possível. Após o desembarque, agachar-se e explodir para cima. Faça 15 repetições e, lentamente aumentar para 20 a 30 repetições como as pernas ganhar força.

3.

A partir de uma posição de flexão de pé lentamente os joelhos, mantendo as costas retas. Mover para baixo tão baixo como você pode possivelmente sem experimentar qualquer desconforto ou dor. Levante-se gradualmente para terminar o movimento. Faça este exercício por 15 repetições e aumentar lentamente este número como suas pernas se tornar mais poderoso.

4.

Pular corda também pode ajudar a aumentar seu salto vertical. Encontre uma superfície absorvente de choque como um piso de madeira ou esteira de ginástica e prossiga para pular corda. Comece com sessões curtas e freqüentes pular corda para ajustar-se gradualmente ao movimento. Comece com intervalos de 20 segundos e aumentar a um minuto ou mais para cada sessão como seu condicionamento cardiovascular melhora.

Dicas:

• Certifique-se de aquecer antes de cada exercício com uma corrida leve ou caminhada. Limite de treinamento de salto vertical para quatro ou cinco dias por semana para evitar o excesso de treinamento, o que pode causar ferimentos.
• Antes de iniciar qualquer programa de exercícios consulte um médico.