Pode ser fácil dizer-se que esta segunda-feira é o dia em que tudo isso vai mudar. Seu trabalho-outs vai começar, seus hábitos alimentares vai melhorar e você vai ficar saudável. Isto é geralmente seguido com uma segunda-feira bem intencionado, e então você vacilar e tudo vai voltar ao normal. Tente ampliando seu objetivo por 30 dias, e os resultados podem surpreendê-lo.

Instruções

1.

Iniciar os primeiros 10 dias, com o movimento suave. Torná-lo um ponto para levar 2-4 caminhada de 10 minutos de caminhadas ao longo do dia. Se andar não é sua coisa, tentar duas sessões de 20 minutos de yoga. Ao começar pequeno você vai ficar saudável em 30 dias, e você não vai queimar ao tentar fazer muito de uma vez.

2.

Siga com uma comida revisão de 5 dias. Jogue fora qualquer alimento feito com xarope de milho de alta frutose, gorduras trans, iodo ou com mais de metade do total de calorias por porção sendo calorias de gordura. Substitua esses alimentos com grãos, legumes, frutas e vegetais. Beba muita água, pelo menos 10 8 copos por dia. Experimente o chá verde, se você precisa de algo que não seja água.

3.

Comece a tomar vitaminas para garantir que seu corpo está recebendo os nutrientes de que necessita. Para os próximos 5 dias em seus 30 dias para ficar saudável, incorporar todas as suas etapas menores.

4.

Inclua alguns pesos no dia 20 O treinamento de resistência irá ajudá-lo a queimar gordura, construção muscular. A cada dois dias fazer pernas, nádegas e costas, e nos outros dias fazer o seu abs e braços.

5.

Aumente o seu exercício gradualmente durante os dias 25 a 30 Troque o seu 10 minutos de caminhadas por 20 a 30 minutos. Ou se você está fazendo yoga, tente aumentar as suas sessões até 1 hora por dia. No final de 30 dias você vai sentir a diferença e você nunca mais vai querer voltar para trás.