Algumas mulheres querem com quadris redondos. Existem vários exercícios direcionados que podem ajudar a dar-lhe essa empresa, redondo olhar que você quer. Lembre-se, porém, que tinha como alvo o exercício não vai ajudar com a perda de gordura. Se os seus quadris são cobertas com uma camada de gordura, você precisa buscar um plano de perda de gordura, além de estes exercícios.
Instruções
1
Fazer agachamentos. Coloque uma bola de exercício contra a parede, apoiando-o com a sua volta. Com os pés afastados na largura dos quadris e pesos de mão em cada lado, agachamento até suas pernas chegar a um ângulo de 90 graus, paralelo ao chão. Squats são um dos melhores exercícios que você pode fazer por você toda parte inferior do corpo, incluindo os seus quadris e coxas. Além disso, porque ele funciona tão muitos músculos grandes, é um excelente exercício de queima de gordura.
2
Incluir estocadas em sua rotina de exercícios. Stand com os pés na largura dos ombros, o peso em cada mão. Dê um grande passo em frente, dobrando a perna de trás até que seu joelho toca o chão. Empurre para cima e voltar a pé. Repita, alternando os lados.
3
Dança do ventre. Balançando seus quadris requer controle muscular tremendo em seu núcleo, assim como sua bunda e quadris. Você pode obter de dança do ventre vídeos instrucionais de muitos loja e bibliotecas.
4
Executar flexões. Apertando o seu núcleo, incluindo o seu baixo ventre, ajuda a criar essa curva de seus quadris e bumbum.
Dicas:
- Comece lentamente. Lembre-se de dar-se os períodos de descanso após cada série de exercícios e considerar dias alternados para permitir a recuperação muscular.
- Forma adequada é essencial. Se você não tem certeza se você está usando a forma correta, consulte um personal trainer.