Para todos os construtores de corpo e passar horas de wannabe no ginásio muitos não ter tempo para treinar exclusivamente para a força. Construir força funcional real é de vital importância para a conclusão de tarefas diárias e criar um treino para ficar forte rápido não é difícil. Mas a energia necessária para completar o programa é! Há quatro movimentos básicos é preciso dominar para obter real forte rápido real.

Instruções

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O primeiro e mais fundamental é o agachamento. Fique na posição tradicional conjunto de exercícios. Pés ombro largura distante, joelhos macios, abs apertado, ombros rolou para trás e para baixo. Agora sente-se e volta, como há uma cadeira de dois pés atrás de você. Não vá inferior paralelo. Não incline para frente. Mantenha os joelhos sobre os tornozelos; você deve ser capaz de ver os seus Cadarços de. Empurre os calcanhares no chão, para endireitar as pernas.

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Em seguida é o supino. Deite-se em um banco plano com os pés plantados no chão. Sua cabeça, costas e glúteos devem ficar no banco em tudo times.Grab a barra com um aperto de mão a largura dos ombros,. Agora, levante a barra fora do rack com os braços completamente estendidos. Inspire e abaixar a barra de forma lenta e controlada. Baixa barra até tocar suavemente seu peito. Expire e levantar a barra para a posição de partida.

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O terceiro exercício que você precisa para ficar forte rápido é o impulso de imprensa. Coloque os pés logo abaixo do centro da barra de haltere e agache-se, segurando a barra com os dedos apontando para longe de você. Empurre para cima com as pernas e puxar para cima com os braços para levantar o peso de seus ombros. Pausa para um momento com o haltere em seus ombros, logo abaixo do queixo. Inalar como você dobrar os joelhos e depois expire como você empurrar com as pernas e os braços em um movimento suave, levantando o haltere sobre sua cabeça; em seguida, abaixe a barra de volta para o seu peito. A partir desta posição, pressionar o haltere empurrar-se novamente para o número necessário de repetições.

Dicas:

• Para Começar realizar 4 séries de 6-8 repetições. Repetições mais baixas igual músculos mais fortes.
• Siga sempre a forma adequada ao levantar pesos pesados.
• Treino com um detetive particular para evitar acidentes.
• Antes de iniciar qualquer exercício de verificação de rotina com o seu médico.