De narizes esburacadas a persistente gordura do bebê, todos nós temos pequenas coisas que gostaríamos de mudar em nossos corpos. Exercícios seletivos podem ajudar a trabalhar e mudar áreas específicas do corpo. Amplie quadris mais leves, por exemplo, com uma série de exercícios que trabalham parte superior das coxas e glúteos. As pessoas geralmente gostam de fazer seus quadris e coxas menores por causa de excesso de gordura; no entanto, aqueles com quadris estreitos excessivamente normalmente não têm gordura e músculo. Com o tempo, os exercícios diários vai construir os músculos na região do quadril, adicionando espessura e curvas. O desenvolvimento de músculo, e não gordura, para aumentar o tamanho do quadril vai levar a um corpo saudável com características tonificados ao invés de flácidas.

Instruções

Leg Elevadores

1

Deite-se de lado com uma mão segurando a sua cabeça eo outro no chão.

2

Levante ambas as pernas alguns centímetros do chão, mantendo-os em linha reta e em conjunto. Mantenha-os no ar por 5 a 8 segundos.

3

Estenda a perna de cima na frente de você, como se dar um passo. Mantenha a perna reta e passe-o sobre o chão para 5-8 segundos.

4

Erga sua perna para cima em linha reta no ar, estendendo-o a um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Mantenha sua perna para cima para 5-8 segundos.

5

Vire em seu outro lado e repita os elevadores do pé.

Propinas

6

Tem em suas mãos e joelhos.

7

Levante o joelho um pouco acima do chão. Estenda a perna esticada para trás em um ângulo de 45 graus para o chão, em seguida, trazê-lo de volta, mantendo o joelho acima do piso. Repita o movimento 16 vezes.

8

Segure a mesma perna no ar e dobre-a um ângulo de 90 graus com a perna paralela superior para o chão ea perna apontada diretamente para o teto. Dobre sua perna, trazendo o calcanhar perto do seu glúteo, em seguida, levante-lo de volta. Repita o movimento 16 vezes.

9

Dobre a mesma perna em um ângulo de 90 graus, segurando-o no ar com a perna paralela superior para o chão e sua perna apontada diretamente para o teto. Erga sua perna para cima e para baixo 16 vezes, mantendo a sua perna em linha reta em direção ao teto.

10

Repete todos os movimentos com a outra perna.