Obtendo a definição muscular de linhas no peito e o pacote de seis desejável pode ser alcançado através de musculação adequada, exercício cardiovascular e comer alimentos saudáveis. É preciso muito trabalho para aumentar a sua massa muscular e uma rotina de levantamento dedicado a empurrar de forma consistente seus músculos mais e mais até que você tenha atingido o seu corpo destino, mas pode ser feito. Aumente a sua musculatura e atingir magra, rasgou músculos através do uso de um plano de treino orientado para o seu peito e abdômen.
Instruções
1.
Comece o treinamento com pesos. Para obter linhas no peito e um pacote de seis, você precisa se concentrar em fazer o peitoral (peito) e (barriga) exercícios abdominais.
2.
Faça exercícios de peito, como supino, inclinar supino e flexões para bombear os músculos peitorais.
3.
Faça exercícios abdominais, como flexões, pranchas, sentar-ups e pés toca a inclinar-se para fora de seu meio e fazer esse pacote de seis aparecer.
4.
Alvo ambas as áreas, fazendo este exercício especial: Mantenha o seu corpo no "up" posição de flexão por 1 minuto em, a 15 segundos fora. Repita o processo 10 vezes. Certifique-se de manter o abdômen contraído durante este exercício. Ele vai trabalhar tanto o seu peito e os músculos abdominais, pois você estará utilizando tanto a estabilizar-se na posição.
5.
Aumente a sua ingestão de proteínas e diminuir a ingestão de gordura. Depois de um treino, é imperativo para dar-lhe corpo alguma proteína para ajudar a reconstruir seus músculos você só trabalhou. Tente um shake de proteína de fácil feito de proteína em pó, leite e frutas.
6.
Certifique-se de que você está comendo direito e evitando gordurosos, alimentos processados, que fará com que você se apegar gordura em sua área meio. Coma alimentos limpos, como frutas, legumes e carnes magras.
7.
Tente fazer algum tipo de exercício cardiovascular por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Isso pode incluir a corrida, caminhada, aeróbica, elíptica, step, bicicleta, etc Você pode ter os músculos que você já precisa ter um pacote de seis, mas com uma camada de gordura sobre o seu estômago, você nunca vai ser capaz de colocar los em exposição. Cardio irá ajudá-lo a emagrecer, queimando calorias e permitindo a sua massa muscular a ser mais claramente definidas.
Dicas:
- Não levante pesos mais pesados do que você é capaz de levantar, já que esta, provavelmente, pode levar a lesões.
- Use um observador no ginásio, se necessário, durante os exercícios de supino.