Ombros grandes e largos são altamente cobiçado. Além de braços maiores e uma maior peito, ombros maiores significam força. Adquira o seu par e você terá outros enlouquecendo sobre o seu novo corpo.

Instruções

Como Chegar Ombros maiores

1.

Para construir ombro massa global executar prensas de sobrecarga militares com um haltere ou barbell. Realize prensas em uma posição sentada usando um peso que você pode segurar em 8 repetições. Alternando barras e halteres em uma base semanal vai ajudar a trazer seus ombros.

2.

Adicione a massa em torno de sua área de pescoço e ombro, realizando encolhe os ombros. Estas podem ser realizadas por qualquer um segurando uma barra ou halteres. Use um peso que você pode manipular para 8 repetições. Encolhem-se e segure por um segundo e solte-o lentamente para baixo, em seguida, repita para os representantes.

3.

Adicionar redondeza e tamanho de seus ombros, realizando raises lat colaterais. Use um peso que você pode manipular para 8 repetições. Comece em seus lados e levantar a orelha nível, em seguida, retornar à posição inicial.

4.

Trazer tamanho na frente de seus ombros, realizando raises ombro da frente. Novamente usando um peso que você pode manipular para 8 repetições elevar ao nível dos olhos na frente de você, em seguida, de volta para a posição inicial.

5.

Traga mais tamanho em sua área de ombro parte superior das costas, executando dobrados sobre moscas reversa. Curvar-se em um ângulo de 90 graus usando um peso que você pode lidar com 8 repetições com. Comece a seu lado e levante para os lados até que esteja no mesmo nível que a cabeça. Retorne à posição olhando.

Dicas:

• Pesado treinamento alternativo e dias de luz. Utilize reps altas e baixas, assim como para construir não só tamanho, mas a definição também.
• Use apenas um peso que você pode manipular. Usando pesos pesados ​​pode resultar em lesões.