Como chegar na melhor forma física para a mulher

Como chegar na melhor forma física para a mulher


Metendo forma física para uma mulher é mais do que uma decisão da vaidade; é também uma decisão de saúde, uma vez que condição física superior é muitas vezes sinônimo de saúde ideal. Condição física máxima é atingida através de um regime de alimentação saudável e exercícios rigorosos que consistem em exercícios cardiovasculares e condicionamento muscular. Este processo é muito diferente para as mulheres que para os homens por causa de como o corpo das mulheres processar calorias e construir músculos.

Instruções

1.

Determine o pico condição física é para o seu corpo. Cada mulher é diferente e dependendo da sua composição física, o que é a melhor forma física para você pode não ser para a próxima mulher. Visite seu médico e tê-la verificar o que sua condição ideal deve ser, a partir de seu peso no que se refere à sua altura, assim como os outros números de exames internos, tais como a pressão arterial, colesterol e outras medidas de boa saúde.

2.

Adapte a sua dieta para se tornar mais saudável. Elimine alto teor de gordura, alimentos ricos em sódio. Foco em vez de carnes magras, frutas e vegetais frescos e abundância de grãos integrais. Quanto mais saudável que você come, a melhor forma física que você vai ser, sobretudo no que você adicionar ao seu regime de exercício. Tome cuidado para não incorporar muita proteína de origem animal em sua dieta, uma vez que promove a perda de cálcio em mulheres, o que pode ser um culpado principal de osteoporose mais tarde na vida. Elimine refrigerantes açucarados, álcool, produtos com cafeína e sucos, e beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia.

3.

Exercite-se diariamente. Enquanto um treino de três a quatro vezes por semana é bom para manutenção, se você está olhando para entrar na melhor condição física possível, tentar incorporar algum tipo de atividade física todos os dias. Fazer cardio (caminhar, correr ou andar de bicicleta), pelo menos três dias por semana e treinamento de força (musculação ou exercícios de resistência) 2-3 vezes por semana, também. Para os outros um ou dois dias, uma simples caminhada em torno do seu bairro irá fazer o truque. A idéia é envolver-se em atividade física freqüente para aprimorar o seu corpo.

4.

Tome um multivitamínico, especialmente se você é uma mulher mais velha. De osteoporose a desequilíbrios hormonais causadas pela menopausa, a maioria das mulheres pode estar a reforçar os níveis de vitaminas e minerais em seus corpos. Tome um multivitamínico diariamente feito especificamente para mulheres e pergunte ao seu médico se ele acha que você precisa para completar mesmo que com outra vitamina, como a vitamina C, potássio e cálcio, para colocá-lo em condição física.

5.

Reduza o estresse. Você não pode pensar isso, mas o estresse pode afetar o seu bem-estar físico. O exercício ajuda com este alguns, mas você ainda pode precisar de fazer outras atividades para manter o estresse baixo. Isto é particularmente verdadeiro se você tem um trabalho estressante, lidando com o equilíbrio trabalho / vida, ou é uma dona-de-casa malabarismo todo o stress que vem junto com esse papel. Meditação, sessões de mimos freqüentes, e fala com um amigo ou membro da família pode ajudar a reduzir o estresse e impulsioná-los a uma maior condição física.