Os atletas sabem que a participação em esportes envolve uma mentalidade que pode levar a melhorar a capacidade física. Com a prática, você pode ensinar-se a correr mais rápido e saltar mais alto. Mas você não pode apenas pensar sobre isso, você realmente tem que fazê-lo. Quando você equilibrar aptidão física e mental você pode se tornar mais forte e mais confiante, o que pode torná-lo um melhor concorrente em esportes onde você tem que correr mais rápido e saltar mais alto.

Instruções

1

Permita-se tempo para treinar quatro vezes por semana. Escolha exercícios que vão ajudar a melhorar as habilidades ao mesmo tempo para ajudar a cortar o tempo de treinamento.

2

Pratique correndo montes tão rápido quanto você puder. Use um cronômetro para marcar o tempo. Mantenha um registro de seus tempos em um livro de registro para que você tenha as comparações que podem ajudar a determinar a forma de modificar a sua sessão de treinamento. Use uma escada rolante que vai subir para simular uma colina, se você não tem um monte prática nas proximidades. Correndo até a colina vai ajudar a construir a resistência e força, bem como a velocidade, o que pode ajudá-lo a saltar mais alto, também.

3

Prática correndo em uma superfície plana. Medir 50 metros com uma fita métrica e corra a distância o mais rápido que puder. Parar no final da corrida. Ir para cima e para baixo fora de ambos os pés 10 vezes tão alto e tão rápido quanto você puder. Concentre-se em manter o equilíbrio durante os saltos. Repita esta série de cinco vezes.

4

Subir e descer um lance de escadas tão rápido quanto você puder. Correndo alternativo até as escadas dois degraus de cada vez e, em seguida, atropelar um passo de cada vez. Salto alternativo fora de um pé tão alto quanto você pode e, em seguida, fora do outro pé tão alto e tão rápido quanto você pode quando você chegar ao fundo das escadas. Corra de volta até um passo de cada vez e para baixo um passo de cada vez. Salto alternativo novamente. Repita essa série tantas vezes quanto você puder, acrescentando mais um set no dia seguinte você treinar, até que você pode repetir a série de 10 vezes.

5

Prática correndo o mais rápido que puder e, em seguida, pulando em um poço de areia. Bombear os braços ao lado do corpo e ver o quão alto e quão longe você pode pular. Use uma fita métrica para marcar sua distância. Concentre-se sempre inclinado para a frente quando você pular.

6

Executar no local por 10 minutos de elevação dos joelhos tão alto quanto você pode. Bombear os braços vigorosamente em seus lados. Concentre-se em tomar respirações profundas durante a execução no lugar para toda a 10 minutos.

7

Faça exercícios de levantamento de peso com conjuntos de halteres e barras sinos para fortalecer suas pernas e parte superior do corpo. Trabalhar em fortalecer suas pernas, fazendo agachamentos, mantendo os pesos em suas mãos ou em seus ombros depois de todos os outros sessão de treinamento. Concentre-se em fortalecer a sua parte superior do corpo, fazendo bíceps e levantando os pesos para o lado e sobre a sua cabeça depois de todos os outros sessão de treinamento.

8

Comprometer-se a manter registros de cada exercício que você completa. Escreva as informações em seu diário de bordo, em cada sessão de treinamento. Distâncias e tempos de gravação para que você possa avaliar o seu progresso e implementar mudanças para melhorar seu desempenho.

Dicas:

• Escolha um tênis que são confortáveis ​​e apoiar seus tornozelos quando você se exercita.
• Sempre warm-up seus músculos com um exercício de cardio simples, como correr no mesmo lugar por cinco minutos, antes de iniciar os exercícios mais vigorosos.
• Alongar os músculos antes e depois de suas sessões de treinamento.
• Ao praticar exercícios de salto, se concentrar em inalar quando você saltar para cima e expirando quando você terra.
• Use um tapete de chão sempre que possível para amortecer o seu impacto quando se pratica exercícios de salto.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios existente.