Reforçar suas juntas é ideal para praticantes de artes marciais e muitos outros entusiastas do esporte, já que aumenta a estabilidade muscular em seus pulsos, braços, ombros e núcleo. Tomando o tempo para endurecer suas juntas vão melhorar não só a força de seus dedos, mas do seu soco geral também.

Instruções

1.

Fazer flexões usando os dedos em vez de palmas. Posicione os dedos do comprimento em uma superfície plana, mesmo com seus ombros. Incline-se em seus dois primeiros dedos enquanto você desce para que o seu fundo de dois dedos levantar um pouco fora da superfície. Os cotovelos devem dobrar para dentro e não para fora. Como você elevar, girar lentamente de volta para todas as suas juntas.

2.

Prática de pancadas em um saco de pancadas e, gradualmente, aumentar a rugosidade da superfície. Enrole um saco de serapilheira em torno do saco para endurecer-se um pouco.

3.

Perfurar árvores pesados ​​usando um tapete protetor para não cortar as mãos. A resistência da árvore também ajudará a fortalecer seus pulsos e potência total de pancadas.

4.

Rotineiramente treinar os dedos para levá-los a sua resistência desejada. Planeje seus tempos de treinamento de resistência da junta e manter o regime.

Dicas:

• Comece em uma superfície macia e trabalhar seu caminho até as superfícies mais difíceis.