Os jogadores de futebol precisam de uma tremenda quantidade de energia inferior do corpo, particularmente eletricistas quando está dirigindo outro atacante de 300 libras para trás. Para obter essa quantidade de energia, o que você precisa para construir a sua força, flexibilidade e impulso explosivo no glúteo, coxa e músculos inferior das costas em torno de seus quadris. , Quadris muscular grande permitirá que você explodir rapidamente e impulsionar-se para a frente contra a resistência do seu oponente, o que irá melhorar tanto o seu bloqueio e combate.

Instruções

1

Realize barra ou halteres agachamento para construir seus glúteos e músculos da coxa. Squats são um exercício de levantamento de peso composto eficaz que tem como alvo todos os músculos responsáveis ​​pela flexão de quadril e joelho. Ao construir esses músculos juntos, em vez de através de exercícios de isolamento, você também trabalhar os músculos menores de conectores e ligamentos que fazem propulsão hip explosiva possível.

2

Realize barra ou peso corporal dos glúteos pontes para construir a força do núcleo em seus quadris. A ponte Glúteo requer a pressão e segurar seus quadris no ar, como os ombros e os pés estão firmemente plantados no chão, simultaneamente, construir a sua capacidade de controlar e estabilizar a pelve, mesmo quando você estender seus quadris para frente. Este exercício pode ser feito com apenas o peso do seu corpo como resistência ou com uma barra caída sobre sua pélvis para um desafio adicional.

3

Realize glúteo-ham levanta para fortalecer simultaneamente a sua extensão do quadril e flexão do joelho. Extensão do quadril é o movimento que lhe dará o mais rígido como você bloquear ou atacar, e boa flexão do joelho permite que um conjunto sólido de movimento a partir de uma posição mais baixa e mais vantajosa no campo. Glute-ham levanta trabalhar os músculos isquiotibiais em ambas as extremidades, dando o seu corpo poder e flexibilidade explosivo inferior.

4

Realizar balanços kettlebell para construir uma ação voltada para o hip explosivo. O balanço básico kettlebell é um movimento aparentemente simples de mover uma bola de ferro fundido pesado para a frente, levantando-se como você empurra seus quadris para frente. Este exercício não só constrói os músculos do núcleo, mas treina seus quadris para ser rápido e forte.

Dicas:

• Concentre-se em exercícios que visam a sua cadeia posterior, que são os músculos correndo pela parte de trás do seu corpo - ou seja, os glúteos, isquiotibiais, eretores da coluna e trapézio. Este é o lugar onde a maioria de sua força motriz virá.
• Hip exercícios de alta intensidade pode não ser para você, se você já sofreu recentemente uma lesão a seus joelhos, quadris ou costas. Consulte o seu médico ou preparador físico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.