Como Chegar grossas Bíceps

Como Chegar grossas Bíceps


Os bíceps são um dos grupos musculares mais visíveis que mostram a força ea aptidão de um devoto treino. A construção dos bíceps requer a compreensão de que dois terços da parte superior do braço é composto do músculo triceps que deve também desenvolvido para que a bíceps para ficar mais espessa. Se você está apenas começando um programa de exercícios, ou você é um visitante ginásio veterano que quer fazer ganhos em seu bíceps, os exercícios certos, técnica e evitar o excesso de treinamento adequado vai ajudá-lo a realizar seu objetivo.

Instruções

1.

Execute pé rosca direta usando um peso que lhe permite completar pelo menos seis repetições e um total de três sets. Use um aperto largura dos ombros e iniciar o movimento com os braços totalmente abaixada e posicionada contra seus culotes. Enroscar o peso de seu esterno, certificando-se os cotovelos permanecem bloqueadas. Abaixe o peso, sem empurrar a sua volta. Este exercício constrói massa muscular e tem como alvo os seus bíceps, tríceps e ombros.

2.

Realize alternando ondulações de halteres com um peso que lhe permite completar oito repetições e um total de três sets. Stand com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos junto ao corpo. Onda um haltere em direção ao seu ombro mantendo os cotovelos comprimidos contra o corpo. Como você abaixar a primeira haltere, enrolar a segunda haltere utilizando a mesma técnica. Este exercício isola o topo ventre do músculo bíceps.

3.

Realize empurrar cabo baixos em uma máquina. Segure as alças da barra e selecione um peso que permite que você faça oito repetições. Empurre a barra, mantendo os cotovelos fechados e estender completamente na parte inferior, deixando seu tríceps contratar integralmente antes de permitir que a barra de arregaçar de uma forma controlada. Executar três conjuntos deste exercício para atingir a parte superior do músculo triceps.

4.

Realize martelo cachos com um par de halteres, usando um peso que lhe permite executar oito repetições e um total de três sets. Segure os halteres como se você estivesse segurando um martelo com os pulsos voltado para dentro. Realizar cachos semelhantes ao exercício cachos alternada halteres alternando, fixando os cotovelos firmemente contra seu corpo com as costas retas e abaixar e levantar os halteres com um movimento controlado.

Dicas:

  • Escrever um plano de treino básico. Trabalhar em seu bíceps não mais do que duas vezes durante um período de sete dias, permitindo um dia de descanso depois de cada treino bíceps antes de realizar um treino em outra parte do corpo.
  • Comer uma dieta rica em proteína, que ajuda a promover a construção de tecido muscular magra.
  • Evitar o excesso de treinar seus bíceps, vwhich impede que os músculos de cura e ficando cada vez maior durante os períodos de descanso.