Se livrar da gordura é um desafio quase todos podem se relacionar; no entanto, muitas pessoas não têm idéia de por que eles lutam com a queima de gordura, principalmente nas coxas. Muitas vezes, as tentativas de perda de gordura são feitas sem a devida orientação, e estes fracassam com frequência por causa da falta de resultados ou compromisso. Com a orientação adequada e um pouco de dedicação, você pode direcionar o excesso de gordura sobre as coxas de uma forma que é eficaz, segura e possível.

Instruções

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Escolha suas áreas-alvo. Sua área de meta geral é nas coxas, mas existem vários grupos musculares que irão mudar os seus objectivos para os seus treinos, como o quadríceps (parte frontal), isquiotibiais (parte de trás), abdutores (fora) e adutores (interior).

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Encontre um tempo de exercício que funciona para você. Tente alternando um dia de trabalho com um dia de descanso e atingir diferentes setores da coxa em alternando dias de treino. Por exemplo, às segundas-feiras você pode trabalhar o quadríceps e isquiotibiais, às quartas-feiras trabalhar os abdutores e adutores, e às sextas-feiras trabalhar o quadríceps e isquiotibiais novamente.

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Escolha exercícios para direcionar a sua seção específica das coxas. Exemplos de alguns exercícios para direcionar as coxas estão em execução, máquinas elípticas, agachamentos, lunges e perna cachos. Mantenha uma variedade disponível para você para que você não se cansar ou forçar seus músculos através de muita repetição.

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Anote as metas específicas de data. Você deve ser definido com a sua linha do tempo, mas ser flexível, bem como para permitir a dificuldades imprevistas. "Perca 8 centímetros das coxas até dezembro" não é um objetivo específico o suficiente; planejar em vez de perder um centímetro por semana até que você perca 8 polegadas. Este tipo de meta permite uma certa flexibilidade (você pode continuar até que o objetivo seja alcançado) e é um bastante simples, mas suficientemente específica, o objetivo de verificar semanalmente.

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Escolha um incentivo para mantê-lo ir. Isso pode ser algo que é orientada para o objetivo como medições semanais e / ou como uma tarde com o seu filme / jogo / livro favorito em vez de trabalhar para fora orientada por prazer. Tenha em mente que estas recompensas deve ser dado a si mesmo apenas se você realizar seu objetivo semanal ou quinzenal.

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Dedique-se a comer alimentos mais saudáveis ​​e menos global para incentivar a perda de gordura. É contraproducente para a perda de peso em geral, e particularmente para áreas tão problemático como as coxas pode ser, para exercitar e continuar a comer o quanto quiser.

Dicas:

• Não espere que isso aconteça durante a noite. Você deve manter o seu plano até que sua linha do tempo é para cima, em seguida, avaliar se ele está trabalhando ou se você precisa criar um novo plano. Quarters ou bimestrais é uma linha do tempo bom que lhe dá tempo suficiente para ver os resultados antes que você desista.
• Esteja ciente de que qualquer programa de exercício pode resultar em lesões e devem ser cuidadosamente escolhidos para atender os seus níveis de aptidão física.
• Tenha cuidado se iniciar uma dieta. Você não quer acabar morrendo de fome mesmo, mas se você estiver muito liberal, você minar a parcela do exercício de seu regime.