O beisebol é um esporte muito extenuante como qualquer outro. Como tal, para jogar beisebol do time do colégio, um atleta tem que ter força e condicionamento físico, além de habilidade. Ficar em forma para jogar beisebol do time do colégio é um desafio, mas se você souber o que fazer, a parte mais difícil é ir lá e fazê-lo.

Instruções

1

Desenvolva seu núcleo e força fundamental. Isto irá construir a base para todos os outros exercícios de treinamento de força. Concentre-se sobre este aspecto da formação de quatro a oito semanas na pré-temporada mais cedo. Levantar pesos 2-3 dias por semana, realizando 2-3 sets, concentrando-se em diferentes partes do corpo em dias diferentes. Levante entre 50 por cento e 60 por cento de seu máximo de um representante. Isto significa que se você pode levantar £ 200 apenas uma vez, você será elevação entre 100 e £ 120 cada conjunto.

2

Aumente a sua força máxima. Esta será a parte de seu programa de treinamento em que você vai se concentrar em obter o mais forte possível. Além disso, ele irá aumentar a sua velocidade também. Esta fase terá lugar em meados de pré-temporada e duração de seis semanas. Você vai trabalhar três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles. Seus treinos será composto de três a cinco séries de 4-6 repetições. Você deve levantar 80 por cento a 90 por cento do seu one-rep max. Então, se o máximo que você pode levantar é de 200 libras, você vai ser levantar entre 160 e 180 quilos.

3

Desenvolver o poder explosivo. Esta fase terá lugar no final de pré-temporada por quatro semanas. Durante esse tempo, você vai se concentrar em fazer-se ser capaz de reagir rapidamente com força, ajudando a desenvolver habilidades, tais como balançar o taco com uma combinação de velocidade e potência. Uma boa maneira de fazer isso é se concentrar em exercícios que usam apenas o peso do corpo, como a pliometria. A lista de exercícios pliométricos específicos podem ser encontrados on-line (ver link abaixo).

4

Manter seus ganhos durante a temporada. A temporada de beisebol do time do colégio é longa, e mesmo que você vai estar fisicamente ativo durante o jogo, você não vai ser a construção ou manutenção da força. Enquanto você pode assumir definitivamente o mais fácil durante a temporada, fazer algum treinamento de peso para manter o que você trabalhou tão duro para. Não prestei muita atenção a séries e repetições, e manter um peso menor. Tome algumas semanas de folga, mas não mais do que três ou quatro.