Como Chegar Deltoids Enormes

Como Chegar Deltoids Enormes


O ombro é composto de três cabeças musculares que ligam a parte superior do braço. As fibras anteriores, medial e posterior compõem o músculo do ombro primária, o deltóide. Você pode desenvolver ombros largos e musculosos, através de exercícios que incorporam ativando e contrair cada cabeça deltóide. Fortalecer o deltóide anterior, realizando a imprensa militar; lateral, lado levanta bateu a cabeça deltóide medial; e elevações laterais dobrados ativar o deltóide posterior.

Instruções

1.

Sente-se em um banco na posição vertical e executar uma imprensa militar: Agarre a barra com um aperto largo, ligeiramente mais do que a largura dos ombros, começando a nível da clavícula. Pressione a barra diretamente acima de sua cabeça, bloqueando no comprimento do braço acima de seus ombros. Abaixe a barra de uma forma controlada de volta para sua clavícula. Realize três a quatro séries, com um intervalo de repetições de oito a 12, para participar de hipertrofia, ou crescimento muscular máximo.

2.

Pegue dois halteres leves de peso adequado para começar elevações laterais laterais. Fique em uma posição alta, neutro e começar com os halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra. Sua postura pé deve ser na largura dos ombros. Mantenha as costas retraído e levantar os halteres lateralmente usando apenas a sua força do ombro até os halteres são um pouco acima do nível do ombro. Abaixe os halteres de forma controlada de volta para a posição inicial e repita. Realize três a quatro séries de oito a 12 repetições para se envolver em hipertrofia.

3.

Pegue dois halteres leves de peso adequado para a realização laterais dobrados levanta para envolver o músculo deltóide posterior. Comece em uma posição neutra e manter o seu peito para cima e as costas arqueadas. Dobre os quadris para inclinar para a frente, enquanto você manter uma estatura costas arqueadas. Mantenha os pés na largura dos ombros. Segure os halteres com o braço esticado na frente de você, palmas das mãos voltadas para o outro, com uma ligeira curvatura dos cotovelos. Recolha os halteres, usando o seu deltóide posterior e força de volta em um arco semicircular antes de abaixar os halteres de volta à posição inicial e repita. Realize três a quatro séries, com um intervalo de repetições de 8 a 12, para participar de hipertrofia.

Dicas:

  • Sempre alongar e aquecer antes do treino para evitar lesões.
  • Sempre faça um exercício com 100 por cento de forma e movimentos apropriados correta para evitar lesões.
  • Use um observador ao levantar pesos pesados ​​e se certificar que sua forma está correta.
  • Treinamento de peso incorreto pode resultar em um aumento do risco de lesões.