Definição muscular é parte integrante de um corpo tom magra. A obtenção de definição muscular nos braços traz vários benefícios. Tanto os homens como as mulheres gozam de melhores participações de tonificados, braços bem definidos. Além disso, o exercício ea dieta necessária para desenvolver e manter os braços definidos traz uma variedade de benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular e aumento da densidade óssea. Os passos seguintes irão colocá-lo bem no seu caminho para o Sporting atraente definição, músculo.

Instruções

1.

Prepare um regime nutricional que fornece entre metade de um grama de proteína de alta qualidade por quilo de peso corporal atual por dia. Suplementar a dieta com proteínas em pó e barras de proteína para manter este alto índice de consumo de proteína.

2.

Reduzir a ingestão de gordura para não mais de 30 por cento do consumo calórico total.

3.

Estabelecer uma rotina de exercícios que inclui 30 a 60 minutos de atividade cardiovascular a cada dois dias, (por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira).

4.

Treinar com pesos a cada dois dias, (por exemplo, terça, quinta e sábado). Escolha exercícios que sobrecarregam os músculos bíceps e tríceps.

5.

Manter um caderno de treinamento em que você registra os pesos levantados e número de repetições realizadas em cada série. Da mesma forma, registro de informação nutricional para acompanhar a resposta do corpo aos alimentos consumidos.

Dicas:

• Exemplos de fontes de proteína de alta qualidade incluem carne vermelha, frango, peixe e ovos. Tuna e camarão são excelentes alimentos que embalam proteína de alta qualidade com o mínimo de gordura.
• Em peso treinando dias, apontar para dois exercícios, de 3 a 5 séries de cada um, para bíceps. Executar um dois exercícios adicionais, de 3 a 5 sets, cada um para tríceps. Conforme você avança, adicione um terceiro exercício para cada grupo muscular.
• O exercício bíceps básicos é a rosca direta. Ondulações de halteres, que são igualmente útil, pode ser usado para quem precisa de pesos mais leves. Outras opções para definição bíceps incluem flexões, ondulações de halteres concentração e puxe-downs, utilizando uma máquina de pull-down latissimus.
• Para a definição do tríceps, considere o supino com barra usando um aperto próximo (por exemplo, com as mãos espaçadas de 12 a 18 centímetros de distância). Outras opções incluem mergulhos, reverter rosca direta e tríceps push-downs, em que um lat bar pull-down é empurrada para baixo a partir de uma posição de pé com as mãos posicionadas em cima do bar.
• Para cada exercício, o uso moderado de muito peso, que são aqueles que você pode levantar para 6 a 15 repetições por série, utilizando a boa forma por toda parte. Aumentar o peso e reduzir repetições com cada conjunto realizado.
• É melhor fazer variar exercícios ao longo de um regime de treinamento. Fazer isso funciona fibras musculares diferentes e força nos braços para crescer em resposta às tensões em constante mudança.
• Cuidado com overtraining, que irá impedir o crescimento muscular. Nunca levantar pesos em dias consecutivos, como a recuperação adequada é essencial para o crescimento muscular.