Dedos fortes pode ser benéfico de muitas maneiras, ajudando com levantamento diário, segurando e apertando tarefas. Muitos músicos e atletas colocar muito esforço em seu treinamento dedo-força para melhorar seu desempenho. Para fortalecer seus dedos, você deve exercer as polegar oponente do e adutor do polegar, os músculos em sua mão - responsáveis ​​por mover seu polegar, e os músculos extensores e flexores do antebraço - responsáveis ​​por mover os dedos. Use os exercícios abaixo para desenvolver dedo e força de preensão.

Instruções

1.

Compre um Gripmaster se você é sério sobre o desenvolvimento de dedo e força de preensão. O Gripmaster é uma peça especialmente concebida de equipamentos de exercício proporcionando resistência a cada dedo. Isso permite aos usuários isolar e fortalecer cada dedo individualmente - evitando que os dedos mais fracos sejam negligenciados.

2.

Realize ponta do dedo flexões. Adote a posição normal push-up, de bruços, com os braços totalmente estendidos, mantendo o tronco e as pernas em linha reta. Deslocar seu peso sobre as pontas dos dedos, colmatando as suas mãos, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até os cotovelos flexionados a 90 graus. Empurre para trás até a posição inicial.

3.

Realize toalha pull-ups. Pendure uma toalha sobre uma barra de pull-up ou imóveis objeto. Aperto lados opostos da toalha com cada mão e se levanta até que sua cabeça está nivelada com a barra. Abaixe lentamente e repita.

4.

Treinar com um fingerboard. A escala é uma peça de equipamento de exercício projetado principalmente para melhorar a força dos dedos e punho para escaladores. Vários exercícios são possíveis, incluindo suspensão, pull-ups e deslocamento, utilizando como muitos ou poucos dedos como desejado para isolar certos músculos.

5.

Descanse adequadamente entre as sessões de treinamento. Over-trabalhar os músculos em suas mãos e antebraços vai levar a uma redução na força e pode levar a lesões. Três sessões de treinamento dedo-força por semana é mais que suficiente.

Dicas:

• Se regulares ponta do dedo flexões são muito difíceis, tente ajoelhando-se para diminuir a resistência a seus dedos.
• Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.