Muitas mulheres querem adicionar em massa para as pernas para obter um olhar mais bem torneadas, curvilíneo. Mas simplesmente comer mais não lhe dará os resultados que você está procurando. Isso é porque você colocar em peso ao longo de todo o seu corpo, para que não só se tornasse maior em seus pés, você iria ficar maior ao redor. Além disso, a adição de gordura para as pernas não lhe dará a aparência enfraquecida você estiver indo para; você tem que construir massa muscular nas pernas.

Instruções

Max Muscle Massa

1

Faça exercícios de treinamento de força para as pernas para aumentar a massa muscular, como agachamentos, lunges, lunges caixa, panturrilha, agachamento, extensões de perna, isquiotibiais cachos, leg press e levantamento de pernas. Use halteres, barras e máquinas de peso, em vez de peso corporal para construir mais massa muscular. Escolha um peso que lhe permitirá completar seis a 12 repetições para o crescimento. Fazer musculação para as pernas, pelo menos, três vezes por semana para construir e manter a massa muscular. Levante pesado e duro durante cada sessão; mulheres que usam esta forma de treinamento de força não vai conseguir um look "viril", mas irá desenvolver um corpo tonificado e bem torneadas com mais massa muscular.

2

Fazer agachamentos, iniciando com os pés na largura dos ombros segurando halteres em cada mão. Dobre os joelhos e sente-se profundamente, como se estivesse sentado em uma cadeira. Estique as pernas para ficar em pé novamente. Faça estocadas da mesma posição inicial. Passo em frente com a perna direita sobre um pé e dobrar os joelhos. Não permita que seu joelho direito para ir além de seu dedo do pé. Traga a sua perna direita para trás para a posição inicial como você estique as pernas. Passo em cima de uma caixa com cada estocada de fazer lunges caixa. Alterne as pernas para obter um treino mesmo.

3

Use o acessório perna em um banco de peso para fazer extensões de perna e isquiotibiais cachos. Fazer extensões de perna por sentado no banco de peso com a frente de suas pernas por trás das almofadas perna sobre a fixação da perna; os joelhos devem ser dobrados. Estenda as pernas para cima por endireitar os joelhos. Segure por um momento e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça isquiotibiais cachos por mentir sobre seu estômago no banco de peso. Posicione a parte de trás de suas pernas debaixo das almofadas da coxa sobre a penhora perna. Traga seus saltos em direção ao seu fundo, segure por um momento e, em seguida, retornar à posição inicial.

4

Faça panturrilha, iniciando com os pés na largura dos ombros. Levante os calcanhares fora do chão e transfira o peso para os dedos dos pés. Mantenha as pernas retas. Segure por um momento e, em seguida, retornar à posição inicial. Transforme seus pés dentro ou para fora para trabalhar todo o seu músculo da panturrilha.

Coma Para Muscle

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Coma cerca de meio grama a 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para construir massa muscular, de acordo com autor de fitness e especialista Mark McManus.

6

Escolha fontes de proteína magra, com pouco teor de gordura, como peixes, aves, nozes, sementes e soja; isso vai ajudá-lo a construir massa muscular em vez de gordura.

7

Ajuste sua ingestão calórica para atender às suas necessidades dietéticas quando treinamento de força. Coma cerca de 2.400 calorias por dia, se você é uma mulher ativa de 18 a 30 anos, 2.200 calorias por dia, se você é uma mulher ativa e mais 31, de acordo com 2.010 diretrizes dietéticas do USDA.

8

Evite comer muito poucas calorias, pois isso pode fazer com que seu corpo a queimar músculo como combustível e combater os seus esforços para aumentar a massa muscular nas pernas.

Dicas:

• Aquecer adequadamente antes de trabalhar fora para evitar lesões.
• Exercite-se com um amigo ou um treinador que pode manchá-lo ao levantar pesos.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta ou exercício.