Rapidamente aumentar a massa muscular com halteres requer um forte compromisso com seu treinamento e dieta. Para obter o seu corpo para construir músculos, ele tem que ter uma razão e os recursos para fazê-lo. O motivo será o esforço que você aplica ao seu corpo pelo uso freqüente de trabalho pesado, e os recursos virão de uma dieta baseada em desempenho e recuperação adequada.

Instruções

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Mova os pesos pesados, a fim de proporcionar o estresse o suficiente para que seu corpo deve compensar adicionando mais massa muscular. Use os halteres mais pesados ​​que você pode gerenciar para cada um dos seguintes exercícios: agachamento, levantamento, inclinar supino, prensas ombro, linhas e rosca bíceps. Treine seu corpo mais baixo às segundas, quartas e sextas-feiras e seu corpo superior às terças, quintas e sábados. Completar cinco séries de cinco repetições para cada exercício, aumentando o peso uma vez que você pode completar todas as repetições em boa forma.

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Coma 5-6 refeições por dia, com uma proporção de proteína, gordura e hidratos de carbono que é concebido para adicionar músculo sem o risco de a adição de demasiada gordura. Uma regra de ouro defendida por Lee Labrada, fisiculturista profissional e ex-concorrente Mr. Olympia, é comer um grama de proteína e 2 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, um indivíduo de 200 libras deve apontar para 200 gramas de proteína e 400 gramas de carboidratos por dia. As gorduras não são parte do cálculo, enquanto você ficar com gorduras saudáveis, como as encontradas em carnes magras, peixes, aves e nozes. Para ajudar a reduzir a inflamação e acelerar a sua recuperação muscular, incluem uma mistura de antioxidantes, como vegetais verdes, glutamina, e suplementação de aminoácidos em sua dieta.

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Durma pelo menos 8 horas por noite. Se você forneceu bastante estresse através de exercícios e ter dado a seu corpo os nutrientes certos, seus músculos vão crescer, desde que você dar-lhes a chance de fazê-lo por meio de um sono de qualidade. Verifique se o seu quarto é completamente escuro e usar uma máscara de olho, se necessário.

Dicas:

• Desde que você está levantando halteres pesados, sua força de preensão é susceptível de dar para fora antes que os músculos que estão sendo exercitados. Se você achar que isso aconteça, use uma pulseira de levantamento de peso para ajudá-lo a preservar os halteres.
• Se você sentir quaisquer dores agudas ou repentinas em seus músculos ou articulações, pare o exercício imediatamente e chamá-lo um dia. Você não pode treinar devido a uma lesão e só vai dificultar o seu progresso na adição de músculo, se você não pode exercer porque você está ferido.