Como Chegar bem torneadas Tornozelos

Como Chegar bem torneadas Tornozelos


Tornozelos bem torneados olhar agradável em sandálias de tiras e atlético no tênis. Você pode tentar uma variedade de exercícios para tonificar os músculos que suportam os tornozelos, seja pela aparência ou para fortalecer os tornozelos fracos ou previamente lesados. Os exercícios baseiam-se nos quatro mobilidades do tornozelo inversão do tornozelo, ou transformando pés para dentro; eversão do tornozelo, ou virar os pés para fora; flexão dorsal, ou apontando os dedos para o teto; e flexão plantar, ou apontar dedos para baixo. Estes exercícios podem ser feitos na privacidade da sua própria casa, e você pode dedicar tanto tempo a eles como você vê o ajuste.

Instruções

1

Sente-se o mais à frente possível em uma cadeira e inclinar-se para trás. Mantenha as pernas esticadas para fora em linha reta na frente de você tanto quanto eles vão com os calcanhares no chão.

2

Aponte os dedos longe de você em direção ao chão até que você sinta um estiramento. Mantenha essa posição por 30 segundos. Puxe os dedos para o teto até que você sinta um estiramento. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita este procedimento até que você se sinta seus tornozelos estão suficientemente esticado.

3

Sente-se no colchonete e coloque o laço da Thera-Band ao redor da parte superior do seu pé direito, segurando a outra extremidade. Estique a perna direita em linha reta na frente de você. Você vai se sentir a tensão do Thera-Band.

4

Apontar os dedos do seu pé direito para longe de você e de volta por 10 reps. Em seguida, gire o tornozelo direito para a direita e para trás por 10 reps. Em seguida, gire-o para a esquerda e para trás por 10 reps.

5

Retire o Thera-Band de seu pé e amarrar o final você estivesse segurando a algo seguro, como uma mesa ou secretária perna. Coloque a outra extremidade do Thera-Band ao redor da parte superior do seu pé direito e sentar-se em frente da mesa ou balcão para que sua perna direita é reta e há uma leve tensão puxando seu tornozelo direito para baixo. Trabalhar contra essa tensão, apontando os dedos dos pés para o teto e volta por 10 reps.

6

Repita os passos 3 a 5 com o seu tornozelo esquerdo. Quando você é feito com estes exercícios, remova o Thera-Band.

7

Estar em linha reta em uma superfície sólida, firme com os pés apoiados no chão. Empurre para cima sobre as bolas de seus pés e, em seguida, descer suavemente para que seus pés estejam apoiados novamente. Faça 20 repetições deste.

8

Repita esta rotina de exercícios todos os dias. Ele só deve levar cerca de 15 minutos.

Dicas:

  • Se seus tornozelos se sentir fraco, tomar um dia de folga. Nunca esticar-se para trabalhar fora, e lembre-se de fazer uma pausa, se você precisa.