Um forte caminhante de qualquer idade podem andar do piso vale de Yosemite para o topo da Half Dome - e fazer - em um dia. Veja como você pode fazer a classe.

Instruções

Entre em Forma

1.

Começar a treinar pelo menos dois meses de antecedência.

2.

Ir para caminhadas treino longas - pelo menos oito milhas, de preferência 15 milhas ou mais - pelo menos uma vez por semana. (A viagem de ida e volta caminhar até o topo do Half Dome é de cerca de 17 milhas).

3.

Caminhada nas montanhas a uma altitude acima de 3.000 metros, se possível.

4.

Suba escadas sempre que puder. Ocasionalmente, dar dois passos de cada vez. (Parte da trilha para Half Dome está em escadarias de pedra irregulares.)

5.

Não flexões e outros exercícios parte superior do corpo. (Os últimos 700 metros da pista de Half Dome tem corrimãos cabo que exigem muita força do braço.)

6.

Trabalhar em seu aperto, apertando bolas de tênis. Você vai precisar de uma boa aderência para puxar-se ao longo dos corrimãos cabo.

Caminhada da Montanha

7.

Escolha um dia para tentar a sua caminhada - você vai precisar de toda a luz do dia que você pode obter. (21 de Junho é o dia mais longo do ano.)

8.

Fique a Yosemite cedo - de preferência, um ou dois dias antes de o plano para caminhar. Isso dá ao seu corpo a chance de se ajustar à altitude.

9.

Embale muita água, almoço, um mapa, capa de chuva ou poncho, kit de primeiros socorros, repelente, protetor solar e luvas.

10.

Vestido em camadas.

11.

Comece a caminhar cedo - antes da primeira luz, se possível. Desta forma, você tem número máximo de horas de luz do dia e de manhã frieza.

12.

Comece no Happy Isles trilha. Comece a fuga da névoa, e siga as indicações.

13.

Mantenha um bom ritmo no frio da manhã. Está tudo bem em levar mais tempo a descer do que ir para cima.

14.

Usar luvas dos cabos.

15.

Pegue a trilha John Muir na viagem de retorno ao invés de lutar contra a multidão na fuga da névoa. A caminhada é mais longa, mas mais agradável.

Dicas:

• Se você não faz exercício regularmente, consulte um médico antes de treinar para esta caminhada.
• Evite overexerting-se no início de sua formação. Construir até caminhadas mais longas, mais lances de escadas, mais flexões, mais aperta.
• Treinar usando as botas e mochila que você pretende usar no Half Dome.
• Caminhe com um grupo, para que possa encorajar e atente para o outro.
• Se você tiver espaço, considere trazer meias extra, uma câmera, um purificador de água e binóculos.
• Purificar a água do rio antes de beber.
• Ouça o seu corpo. Se você ficar cansado, descansar ao longo do caminho. Cada milha que você caminhar para fora, você tem que caminhar de volta.
• Se uma tempestade aparece, não sobem Half Dome! Raio atinge regularmente o rock.
• Alojamento pode ser difícil de obter em Yosemite no verão, por isso, planeje com antecedência para onde você vai ficar.
• O ganho de elevação para esta caminhada é de 4.800 metros, com algumas rampas íngremes. Apenas tentar a caminhada se você tem treinado para isso e estão em boa forma aeróbica.