Pular corda é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular, bem como a velocidade, agilidade, resistência e potência. Muitos atletas dependem de pular corda como uma parte importante de seu condicionamento. A velocidade em que você pular corda é conhecido como "revoluções por minuto". Segundo o site da McGraw Hill Education, você deve apontar para uma velocidade de início de 140 rotações por minuto e uma velocidade de 180 a 200 rotações por minuto para saltadores mais avançados.

Instruções

1

Peça a alguém para segurar um cronômetro para você. Diga a pessoa a dizer-lhe quando começar a pular. Ele ou ela deve iniciar o cronometro ao mesmo tempo. Peça à pessoa para dizer-lhe para parar quando um minuto passou.

2

Segure as alças da corda em seus lados. Estar em linha reta com o seu peso sobre as bolas de seus pés e a corda atrás de você. Twirl a corda em volta na frente de você, girando os pulsos. Ir cerca de um centímetro do chão para limpar a corda que passa. Esta é uma revolução.

3

Contar o número de saltos que você executa em um minuto. Esta é a sua velocidade.

Dicas:

• Reproduzir uma música que tem 140 batimentos por minuto e salto sobre a batida para ajudar a contar as batidas e alcançar sua velocidade alvo. Você pode procurar por músicas com base em batimentos por minuto. Dessa forma, você pode usar diferentes canções como você aumenta sua velocidade jumping.