É importante calcular a sua freqüência cardíaca normal, antes, durante e após o exercício para que você saiba se você está trabalhando demais ou não o suficiente. A American Heart Association publicou um gráfico de freqüência cardíaca alvo com base em sua idade, mas a equação geral é 220 menos a sua idade em anos. Esta é a sua freqüência cardíaca máxima, mas este número pode ser afetada por medicamentos que você está tomando - que podem diminuir ou aumentar a pressão arterial - e por seu condicionamento físico. Além disso, doenças do coração, diabetes e condições de alta pressão de sangue pode afetar o ritmo cardíaco regular, então fale com seu médico sobre suas necessidades individuais.

Instruções

1

Descobrir a sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade em anos de 220. Por exemplo, um 47-year-old teria uma freqüência cardíaca máxima de 173.

2

Multiplique o resultado por 50 por cento e em 85 por cento. Isto dá-lhe a sua zona alvo de frequência cardíaca. Usando o exemplo de 47 anos de idade, a zona alvo de frequência cardíaca está entre 87 batimentos por minuto e 147 batimentos por minuto. Anote esses números para que você tê-los à mão durante o exercício.

3

Encontre o seu pulso ou no pulso ou no pescoço com o dedo. Não use o polegar, já que tem um pulso separado que irá confundir a sua contagem.

4

Utilize o relógio para contar as batidas por 10 segundos. Multiplique este número por 60 para obter seus batimentos por minuto. Compare suas batidas por minuto com os intervalos de frequência cardíaca alvo Você descobriu mais cedo.

Dicas:

• Grave a sua frequência cardíaca durante o exercício várias vezes: antes de começar, em vários pontos durante o treino, depois de descansar cinco minutos quando o treino está completo, e meia hora após o exercício. Estes números dão uma boa indicação da eficácia de vários exercícios.
• Tenha em mente que o consumo de cafeína ou bebidas energéticas, consumindo açúcar, fumando um cigarro, tomar uma aspirina, e assim por diante temporariamente aumenta a sua freqüência cardíaca de repouso. Se você está monitorando o seu ritmo cardíaco regular durante todo o dia, tome nota destes efeitos.