Quando você quiser ganhar peso, é melhor fazê-lo com um planejamento cuidadoso para que o aumento não é excessivo. Se você está abaixo do peso ou você deseja ganhar massa muscular, calcular quanto comer para ganhar peso. Depois de realizar o cálculo matemático simples, então você pode planejar o seu programa alimentar adequadamente para atingir seu objetivo de ganho de peso.

Instruções

Figurando Calorias

1.

Pese-se para encontrar o seu peso atual.

2.

Figura sua taxa metabólica basal (TMB). Essa fórmula usa o seu peso, altura e idade para descobrir quantas calorias você digerir em repouso.

Homens deve multiplicar o seu peso por 6,23 (A), a altura em centímetros por 12,7 (B) e a sua idade de 6,8 (C).

Mulheres deve multiplicar por peso 4,35 (A), multiplicar a altura em centímetros de 4,7 (B) e a sua idade de 4,7. (C)

3.

Para Homens: Adicione seus cálculos de peso e altura, em seguida, subtraia a sua idade de cálculo. Em seguida, 66 ao total. (A + BC 66) Esse é o seu BMR.

Para Mulheres: Adicione seus cálculos de peso e altura, subtraia sua idade de cálculo e, em seguida, adicionar 655 Esse é o seu BMR

4.

Use a equação de Harris-Benedict para determinar suas necessidades calóricas diárias para manter seu peso. Se você nunca exercitar e ter uma profissão sedentária, multiplicar seu BMR por 1.2. Se você realizar exercícios leves até três vezes por semana, multiplique o seu BMR por 1.375. Se você executar o exercício moderado entre três e cinco dias por semana, multiplique o seu BMR por 1,55. Se você executar o exercício extenuante seis ou sete vezes por semana, multiplique o seu BMR por 1.725. Se você executar o exercício extremamente vigorosa todos os dias da semana ou você trabalha em uma profissão extremamente ativo, multiplique o seu BMR por 1.9.

5.

Adicionar 500 com sua exigência calórica diária para ganhar peso. Porque é preciso 3.500 calorias extras para ganhar £ 1, acrescentando 500 calorias à sua dieta diária deve resultar em um ganho de peso de 1 quilo por semana.

Dicas:

• Continue o nível de atividade que você usou para determinar as suas necessidades calóricas diárias. Se as alterações do nível de atividade, recalcular as suas necessidades calóricas usando o novo número de nível de atividade ou você pode notar a perda de peso ou a manutenção em vez de ganho.