O treinamento de resistência é usado para desenvolver o tônus ​​e força muscular. Ela implica salientando seus músculos, exigindo que eles executam seus movimentos durante o trabalho contra uma força de oposição. No caso de um push-up, seu peito, braço e ombro músculos têm que trabalhar contra a força da gravidade e seu próprio peso corporal para executar o movimento de levantar o corpo do chão. A quantidade de resistência envolvido em um push-up varia de acordo com o peso do corpo pessoal e forma de push-up que está fazendo.

Instruções

Pesando Seu Push Up

1

Coloque um banheiro em cada uma das suas palmas como você realizar o seu push-up. Certifique-se a palma da mão é posicionada no centro da escala e não abraçar nenhuma das bordas.

2

Faça uma anotação mental da leitura em cada escala. Se você está executando o seu push-up corretamente os números em cada escala deve ser o mesmo.

3

Adicione as duas leituras em conjunto para determinar a sua resistência push-up.

Cálculo da Resistência de um tradicional Push-up Usando uma fórmula

4

Consulte o Formulário de Push-up adequado na seção Recursos para aprender o método correto de execução de um tradicional push-up. Isso é importante porque, se a forma de seu push-up é diferente da forma do tradicional push-up, ele vai mudar a distribuição do seu peso corporal e, conseqüentemente, altera a quantidade de sua resistência. Esta estimativa fórmula aplica-se apenas à forma push-up tradicional.

5

Pese-se para obter o seu peso corporal atual.

6

Multiplique seu peso em quilos por 0,6. O resultado é a quantidade aproximada de peso que você está pressionando contra ao realizar uma tradicional push-up.

Cálculo da Resistência de um Push-up modificado usando uma fórmula

7

Consulte a boa forma Push-up na seção de Recursos para aprender o método correto de execução do joelho modificado push-up. Isso é importante porque, se a forma de seu push-up é diferente da forma do joelho modificado push-up, ele vai mudar a distribuição do seu peso corporal e, conseqüentemente, altera a quantidade de sua resistência. Esta estimativa fórmula aplica-se apenas à forma push-up joelho modificado.

8

Pese-se para obter o seu peso corporal atual.

9

Multiplique seu peso em quilos por 0,35. O resultado é a quantidade aproximada de peso que você está pressionando contra ao realizar uma modificação push-up.

Dicas:

• Você também pode adicionar resistência ao seu tradicional push-up usando uma faixa da resistência. Armar a banda em torno de sua parte superior das costas. Prenda as extremidades da banda sob as palmas de suas mãos. Quanto mais apertado você puxa e segura a banda em torno de sua volta, mais resistência você adicionar ao seu tradicional push-up.
• A resistência também é adicionado, elevando seus pés. Realize suas flexões com os dedos dos pés no cimo de uma cadeira, uma parede ou uma bola de fitness, se você quiser o desafio adicional de manter seu equilíbrio durante a execução de seu push-up.