Como calcular o seu valor VDOT

Como calcular o seu valor VDOT


Valores VDOT são comumente usados ​​por treinadores e corredores para calcular o melhor ritmo para um atleta durante o treinamento é executado. Um corredor pode usar a pontuação VDOT para calcular seu ritmo para qualquer tipo de treino ou a distância. Usando valores VDOT ajuda a garantir que o atleta não está funcionando muito difícil ou muito lento durante os treinos. Além disso, muitos treinadores e corredores acreditam utilizando valores VDOT ajuda a um corredor para treinar e melhorar a forma mais eficiente.

Instruções

1.

Escolha uma corrida para correr, ou um tempo de corrida passado de usar, para medir o seu valor VDOT. Você não necessariamente tem que entrar em uma corrida, um contra-relógio em uma trilha por si mesmo pode ser suficiente. Recomenda-se que você escolher uma distância que leva mais de 3 minutos e 30 segundos, e menos que 3 horas e 30 minutos. Além disso, tente escolher um bom dia, um com pouco vento que não é muito quente. Se você estiver indo para rodar em estradas ou trilhas, tente escolher uma rota que tem um bom equilíbrio e não é muito montanhosa.

2.

Participar da corrida ou prova de tempo tão duro como você pode. Se você não executar o seu melhor, a sua pontuação VDOT não vai refletir o seu nível de condicionamento físico atual, e sua pontuação será menor. Além disso, você deve tomar o julgamento de raça ou tempo a sério, o que significa que você faz o que normalmente fazem os dias que antecederam a uma corrida importante. É bom usar um tempo passado para calcular a sua pontuação VDOT, mas certifique-se que foi feito recentemente e reflete o seu nível de condicionamento físico atual.

3.

Localize uma mesa VDOT. A tabela pode ser encontrada no livro de Jack Daniels chamado "Running Formula Daniels '." Consulte a seção Recursos deste artigo para um link.

4.

Veja a tabela de VDOT e olhar para a distância do julgamento raça ou vez que você executou. Por exemplo, se você executou uma milha você vai olhar para o topo da tabela até encontrar "Mile". Então, olhar debaixo da distância até encontrar o seu tempo. Se a tabela não tem a sua hora, basta escolher o tempo que está mais próximo do tempo que você executou.

5.

Olhe todo o caminho à esquerda do seu tempo para a sua pontuação em "VDOT." Certifique-se de olhar para a pontuação que está na mesma linha que o seu tempo. O número que está alinhado com o seu tempo é a sua pontuação VDOT.

6.

Use sua pontuação VDOT para calcular o seu tempo eo ritmo de intervalo durante os treinos. Isso pode ser feito por olhar para "Tabela 2", ou a tabela que representa tempo runs e ritmos de treinamento intervalado. Esta tabela é usada para localizar diferentes ritmos para diferentes exercícios e distâncias, com base em sua pontuação VDOT. Em seguida, selecione um tipo de treino, por exemplo "Intervalo Pace." Em seguida, olhar sob o tipo escolhido de treino, e escolher a distância. Em seguida, olhar sob a distância e alinhá-lo com a sua pontuação VDOT, e este lhe dirá o ritmo que você deve correr para o treino.

7.

Calcule novas pontuações VDOT como você continuar melhorando e executar vezes mais rápido. Isto pode ser feito através da repetição dos passos acima descritos.

Dicas:

  • Antes de calcular seu valor VDOT ou de iniciar qualquer programa de treinamento, considere consultar um médico para ver que tipo de exercício é adequado para você.