Começar um regime de fitness é uma ótima maneira de entrar em forma e se sentir melhor fisicamente e emocionalmente. No entanto, antes de começar a trabalhar em uma base diária, é importante avaliar o seu nível de condicionamento físico, para evitar o risco de "excesso de treinamento", o que poderia causar sérios danos a seus músculos e até mesmo colocar sua vida em risco. Para calcular o seu nível de condicionamento físico, você vai precisar para manter o controle de sua frequência cardíaca e realizar uma matemática simples.

Instruções

1.

Leve o seu pulso quando você acorda pela manhã. Você vai querer tomar o seu pulso enquanto você ainda está deitado na cama. Use dois dedos em seu pulso ou no pescoço e contar as batidas por 15 segundos, em seguida, multiplicar esse número por quatro.

2.

Um passo Repita por cinco dias e, em seguida, adicione todos os cinco números e dividi-los por cinco. Esta é a sua freqüência cardíaca de repouso.

3.

Subtraia sua idade de 220 Esta é sua freqüência cardíaca máxima prevista.

4.

Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima.

5.

Multiplique este número por 60 por cento para obter o seu limite inferior incompleto. Também multiplicar o número original de 85 por cento para obter o seu limite superior incompleto.

6.

Adicione a sua freqüência cardíaca de repouso para o seu limite inferior incompleta e seu limite superior incompleto. Isto lhe dará o limite inferior (incompleto limite inferior mais freqüência cardíaca de repouso) eo limite superior (incompleto limite superior mais frequência cardíaca em repouso) do seu nível de condicionamento físico.