A meta de freqüência cardíaca é o número de batidas por minuto que você gostaria de manter durante o exercício. A freqüência cardíaca alvo é um cálculo baseado na percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Portanto, você deve calcular a sua freqüência cardíaca máxima antes que você pode calcular a sua freqüência cardíaca alvo. A faixa de frequência cardíaca alvo depende das suas necessidades individuais. Se você é um atleta de elite, você pode escolher uma meta percentual de 80 a 90 por cento. Se você está apenas começando, você pode escolher de 60 a 70 por cento. Para a maioria das pessoas que procuram melhorar a sua aptidão cardiovascular, 70 a 80 por cento seria uma boa variedade.

Instruções

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Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade atual de 220. Por exemplo, se você tem 40 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto.

2

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelo menor número em sua faixa de frequência cardíaca alvo e depois dividir por 100. No exemplo, se você quisesse calcular o limite inferior para um intervalo de 70 a 80 por cento, você multiplicaria 180 vezes 70 e dividir por 100. Isto dá-lhe um limite inferior de 126 batimentos por minuto.

3

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pela percentagem superior e depois dividir por 100. No exemplo, 180 vezes 80 e dividido por 100 iria dar-lhe um limite máximo de 144 batimentos por minuto. Portanto, seu alvo é 126-144 batimentos por minuto.