Como calcular gastos com consumo pessoal

Como calcular gastos com consumo pessoal


Uma das maneiras mais fáceis de perder ou manter o peso é descobrir o seu gasto calórico diário, e evitar consumir mais do que esse número de calorias. Seu gasto calórico é baseado em seu BMR, que é a sua taxa metabólica basal, ou o número de calorias que seu corpo queima em repouso em um dia, além de seu consumo de energia, que é a quantidade de calorias que você queima durante suas atividades diárias.

Seu gasto calórico pessoal informa quantas calorias por dia você precisa para manter seu peso atual. Para reduzir o peso, você pode cortar 20 por cento do seu gasto calórico.

Instruções

Figura Nossa seu BMR (taxa metabólica basal)

1.

Tome as seguintes medidas: peso, em quilos e altura, em polegadas.

2.

Use as medições do passo 1 para encontrar a resposta para a seguinte equação:

Para as mulheres: 655 + (4.3 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos)

Para os homens: 66 + (6,3 x peso em quilos) + (12,9 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos)

Por favor note que estas fórmulas aplicam-se apenas aos adultos.

3.

Registre a resposta para a equação realizado no Passo 2 Este é o seu BMR - o número de calorias que você queima por dia apenas descansando.

Calcular o seu consumo de energia

4.

Identifique o seu nível de atividade. Se você receber pouco ou nenhum exercício, você seria classificado como sedentário. Participando de esportes ou exercícios leves 1-3 vezes por semana seria considerado levemente ativo, e participar de esportes ou moderada exercício 3-5 vezes por semana seria qualificá-lo como sendo moderadamente ativos. Se você está em treinamento atlético, participar de esportes ou exercitar intensamente 6-7 vezes por semana, você é muito ativo.

5.

Multiplique seu BMR por um número que depende do seu nível de atividade. Se você é sedentário, multiplicar seu BMR por 1.2. Se você é levemente ativo, multiplique por 1,375. Aqueles que são moderadamente ativos deve multiplicar por 1,55, e se você for muito ativo, multiplique por 1,725.

6.

Registre o número de Passo 2 Este é o seu gasto calórico total diário.

Dicas:

  • Ao utilizar o seu gasto de energia pessoal para perda de peso, o objectivo de consumir cerca de 500 calorias a menos do que você queima. Isto irá resultar numa perda de peso saudável de cerca de uma libra por semana. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que os homens devem consumir nada menos que 1.500 calorias por dia e que as mulheres devem consumir nada menos que 1200 calorias por dia.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso ou dieta.