A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável, que todos podem se beneficiar. Monitorização da frequência cardíaca pode ajudar a determinar o quanto você estão se beneficiando com o exercício, e quão intenso é seu treino. A sua frequência cardíaca alvo deve ficar entre 60 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, se você está fazendo atividades aeróbicas ou de fortalecimento muscular. Existe uma fórmula fácil de seguir para calcular o exercício freqüência cardíaca para que você, pessoalmente.

Instruções

Calculando Exercício Heart Rate

1.

Coloque o indicador eo dedo médio sobre a parte inferior de seu pulso oposto, logo abaixo da base do polegar. Isto é, onde uma artéria passa perto da pele. Faça isso durante o exercício ou imediatamente após a paragem.

2.

Pressione com firmeza contra a sua pele com os dedos planos até sentir seu pulso.

3.

Conte as batidas por um minuto inteiro. Você pode contar alternadamente por 30 segundos, em seguida, multiplicar o número por 2.

Calculando-alvo de freqüência cardíaca

4.

Subtraia sua idade de 220 (batidas por minuto) para obter sua freqüência cardíaca máxima. A 50-year-old teria uma freqüência cardíaca máxima de 170 (220 - 50).

5.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 50 a 75 por cento, para obter sua freqüência cardíaca alvo. A 50-year-old teria uma freqüência cardíaca alvo em qualquer lugar a partir de 85 (170 x 0,50) a 127 (170 x 0,75).

6.

Fique dentro do seu ritmo cardíaco alvo durante o exercício para o benefício da saúde ideal.

Dicas:

• Você também pode monitorar seu pulso, colocando o indicador eo dedo médio apenas para o lado do pomo de Adão (na área macio e oco).